才哥 2016/11/19 訓練日誌

才哥新北市
ID 7892

58 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

才哥

全馬 | 05:26:15 | 07:43/km | 第79馬

平溪天燈 RUN！親愛的，我挺你！

官方成績
日期	2016-11-19
成績	05:26:15
總名次	71 / 211
分組名次	23 / 64
平均速度	07:43/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:37'08")

00:37'08" (+07'31")

01:15'39" (+07'34")

10 km

(01:15'39")

00:38'31" (+08'54")

15 km

(01:54'07")

00:38'28" (+08'51")

01:08'05"

20 km

(02:23'44")

00:29'37"

25 km

(02:56'18")

00:32'34" (+02'57")

01:15'33" (+07'28")

30 km

(03:39'17")

00:42'59" (+13'22")

35 km

(04:19'12")

00:39'55" (+10'18")

01:26'02" (+17'57")

40 km

(05:05'19")

00:46'07" (+16'30")

Finish

(05:26:15)

日期: 2016-11-19 09:00 - 總爬升: 858 m - 地點: 平溪天燈馬拉松 - 天氣: 晴 - 平均心率: 149 - 卡路里: 2954 Cal - 平均步頻: 156 - 溫度: 22°C - 濕度: 98%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'58"

(05'58")

05'58" (+00'55")

1000 / 1000

07'04"

(13'03")

07'04" (+02'01")

1000 / 2000

06'21"

(19'25")

06'21" (+01'18")

1000 / 3000

08'24"

(27'49")

08'24" (+03'21")

1000 / 4000

09'17"

(37'07")

09'17" (+04'14")

1000 / 5000

展開計圈分析

新北市

才哥

留言

菁桐國小跑往天峰谷，山路直上、直下，折返再上、再下，跑回嶺腳、十分寮，體驗平溪線一日遊，值得來跑。

賽前宣言: 平溪菁桐、十分用跑步去體會

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	102~124	65~79%
2:M馬拉松配速區	124~140	79~89%
3:T乳酸耐力區	140~145	89~92%
4:A無氧耐力區	145~154	92~97.5%
5:I最大耗氧區	154~158	97.5~100%
最大心率為158 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 448.33 km

Asics GEL-NIMBUS 18 LITE-SHOW T6E0N-9093-28 累積 : 2647.1 km

TCX 上傳 | 8 years ago

簡銘昌, 韋伶🇹🇼 和其他 7 人說推

留言


	目標心跳區間: 108~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'59"	00:05'59"
2	07'05"	00:13'04"
3	06'22"	00:19'26"
4	08'26"	00:27'52"
5	09'16"	00:37'08"
6	09'06"	00:46'14"
7	08'43"	00:54'57"
8	07'48"	01:02'45"
9	06'43"	01:09'28"
10	06'11"	01:15'39"
11	06'39"	01:22'18"
12	05'19"	01:27'37"
13	08'52"	01:36'29"
14	08'58"	01:45'27"
15	08'40"	01:54'07"
16	07'12"	02:01'19"
17	06'36"	02:07'55"
18	05'31"	02:13'26"
19	05'15"	02:18'41"
20	05'03"	02:23'44"
21	05'11"	02:28'55"
22	05'32"	02:34'27"
23	05'59"	02:40'26"
24	07'52"	02:48'18"
25	08'00"	02:56'18"
26	08'10"	03:04'28"
27	07'58"	03:12'26"
28	10'06"	03:22'32"
29	08'19"	03:30'51"
30	08'26"	03:39'17"
31	06'39"	03:45'56"
32	06'58"	03:52'54"
33	09'10"	04:02'04"
34	08'08"	04:10'12"
35	09'00"	04:19'12"
36	10'54"	04:30'06"
37	07'45"	04:37'51"
38	07'03"	04:44'54"
39	08'26"	04:53'20"
40	11'59"	05:05'19"
41	06'58"	05:12'17"
42	09'39"	05:21'56"
42.6	07'31"	05:26'15"