陳完任 2016/11/19 訓練日誌 | Marathon's World

陳完任台北市
ID 199928

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全馬 | 04:27:09 | 06:19/km | 第17馬

平溪天燈 RUN！親愛的，我挺你！

官方成績
日期	2016-11-19
成績	04:27:09
總名次	18 / 211
分組名次	4 / 68
平均速度	06:19/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:34'53")

00:34'53" (+08'50")

01:06'24" (+06'21")

10 km

(01:06'24")

00:31'31" (+05'28")

15 km

(01:40'24")

00:34'00" (+07'57")

01:00'03"

20 km

(02:06'27")

00:26'03"

25 km

(02:38'27")

00:32'00" (+05'57")

01:05'00" (+04'57")

30 km

(03:11'27")

00:33'00" (+06'57")

35 km

(03:44'50")

00:33'23" (+07'20")

01:05'36" (+05'33")

40 km

(04:17'03")

00:32'13" (+06'10")

Finish

(04:27:09)

日期: 2016-11-19 09:00 - 總爬升: 1221 m - 平均心率: 147 - 卡路里: 2279 Cal - 平均步頻: 162 - 溫度: 22°C - 濕度: 98%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'13"

(06'13")

06'13" (+01'37")

1000 / 1000

2

06'36"

(12'49")

06'36" (+02'00")

1000 / 2000

3

06'14"

(19'04")

06'14" (+01'38")

1000 / 3000

4

07'30"

(26'35")

07'30" (+02'54")

1000 / 4000

5

08'18"

(34'53")

08'18" (+03'42")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 一定要輕鬆完賽

賽後評分: 希望成為永續經營的賽事，參賽者才會比較踴躍
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	105~127	65~79%
2:M馬拉松配速區	127~144	79~89%
3:T乳酸耐力區	144~149	89~92%
4:A無氧耐力區	149~157	92~97.5%
5:I最大耗氧區	157~162	97.5~100%
最大心率為162 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 217.47 km

TCX 上傳 | 8 years ago

杜金龍和 Rarry Lin 說推

·


	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'13"	00:06'13"
2	06'36"	00:12'49"
3	06'15"	00:19'04"
4	07'31"	00:26'35"
5	08'18"	00:34'53"
6	08'26"	00:43'19"
7	07'12"	00:50'31"
8	05'53"	00:56'24"
9	05'02"	01:01'26"
10	04'58"	01:06'24"
11	04'56"	01:11'20"
12	06'09"	01:17'29"
13	07'49"	01:25'18"
14	08'08"	01:33'26"
15	06'58"	01:40'24"
16	06'08"	01:46'32"
17	05'45"	01:52'17"
18	04'43"	01:57'00"
19	04'37"	02:01'37"
20	04'50"	02:06'27"
21	05'01"	02:11'28"
22	05'16"	02:16'44"
23	07'16"	02:24'00"
24	05'43"	02:29'43"
25	08'44"	02:38'27"
26	06'35"	02:45'02"
27	07'11"	02:52'13"
28	06'48"	02:59'01"
29	06'59"	03:06'00"
30	05'27"	03:11'27"
31	05'40"	03:17'07"
32	06'35"	03:23'42"
33	06'26"	03:30'08"
34	07'14"	03:37'22"
35	07'28"	03:44'50"
36	06'34"	03:51'24"
37	05'28"	03:56'52"
38	06'51"	04:03'43"
39	07'52"	04:11'35"
40	05'28"	04:17'03"
41	06'58"	04:24'01"
41.5	06'17"	04:27'25"

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朋友動態

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