黃克源 2016/11/20 訓練日誌

黃克源苗栗
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黃克源

10.0 km | 00:52:20 | 05:14/km

2016 新屋魚米之鄉馬拉松

官方成績
日期	2016-11-20
成績	00:52:20
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:14/km

日期: 2016-11-20 06:15 - 地點: 新屋-長祥宮 - 天氣: 晴 - 平均心率: 161 - 卡路里: 741 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 22°C - 濕度: 92%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'05"

(05'05")

05'05" (+00'22")

1000 / 1000

04'43"

(09'49")

04'43"

1000 / 2000

04'55"

(14'44")

04'55" (+00'12")

1000 / 3000

05'03"

(19'48")

05'03" (+00'20")

1000 / 4000

05'11"

(25'00")

05'11" (+00'28")

1000 / 5000

展開計圈分析

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新屋漁米之鄉馬拉松，參加10k組。

小型賽事參加總人數不多，跑鄉間小路全程封路，很舒服的路線。

補給站鵝肉、湯圓、綠豆湯、仙草蜜、炒麵、豆干、小菜無限量供應，很棒的補給。（如果有供應白飯的話更棒！）

完賽禮還送芋香米一包^_^

賽前宣言: 加油！

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~140	65~79%
2:M馬拉松配速區	140~158	79~89%
3:T乳酸耐力區	158~163	89~92%
4:A無氧耐力區	163~173	92~97.5%
5:I最大耗氧區	173~178	97.5~100%
最大心率為178 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 132.77 km

TCX 上傳 | 7 years ago

黃志龍, 吳念祖和其他 2 人說推

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	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'06"	00:05'06"
2	04'43"	00:09'49"
3	04'56"	00:14'45"
4	05'04"	00:19'49"
5	05'12"	00:25'01"
6	05'29"	00:30'30"
7	05'07"	00:35'37"
8	04'49"	00:40'26"
9	04'52"	00:45'18"
10	04'51"	00:50'09"
10.5	04'43"	00:52'21"