David 2016/11/20 訓練日誌

David 新北市
ID 283229

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David

恭喜破PB

半馬 | 01:54:25 | 05:25/km | 第2半馬

2016宜蘭縣冬山河水岸馬拉松

官方成績
日期	2016-11-20
成績	01:54:25
總名次	194 / 1343
分組名次	59 / 312
平均速度	05:25/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'38")

00:28'38" (+01'03")

00:56'13" (+00'15")

10 km

(00:56'13")

00:27'35"

15 km

(01:24'18")

00:28'05" (+00'30")

00:55'58"

20 km

(01:52'11")

00:27'53" (+00'18")

Finish

(01:54:25)

日期: 2016-11-20 07:06 - 平均心率: 166 - 卡路里: 1466 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 25°C - 濕度: 82%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'26"

(06'26")

06'26" (+01'03")

1000 / 1000

05'29"

(11'55")

05'29" (+00'06")

1000 / 2000

05'28"

(17'24")

05'28" (+00'05")

1000 / 3000

05'34"

(22'59")

05'34" (+00'11")

1000 / 4000

05'38"

(28'38")

05'38" (+00'15")

1000 / 5000

展開計圈分析

大會成績01：57

賽前宣言: 跑進2he

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~158	89~92%
4:A無氧耐力區	158~167	92~97.5%
5:I最大耗氧區	167~172	97.5~100%
最大心率為172 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 107.60 km

Adidas AdiZero Boston Boost 累積 : 204.0 km

TCX 上傳 | 7 years ago

鐘, Stella Chuang 和其他 7 人說推

留言

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David Mark，要150應該很難！買150cc的機車比較有機會！我覺得自己的極限到了，還有，明明就跑不快，卻被小妹妹說我高速完賽，有點不好意思！哈哈！

2016-11-21 23:39 ·

Mark David .......人家Yun Zhen妹是天生練武奇才..又有絕世高手氣度風範..總是不吝鼓勵後進..您還不多多向總一妹學習??!! ^^~
您才剛正要開始大步突破提升..就嘟嘟嚷嚷甚麼極限快到了??!!...別鬧了好不好...><~

2016-11-22 13:31 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'27"	00:06'27"
2	05'29"	00:11'56"
3	05'29"	00:17'25"
4	05'34"	00:22'59"
5	05'39"	00:28'38"
6	05'36"	00:34'14"
7	05'27"	00:39'41"
8	05'34"	00:45'15"
9	05'29"	00:50'44"
10	05'29"	00:56'13"
11	05'33"	01:01'46"
12	05'48"	01:07'34"
13	05'32"	01:13'06"
14	05'41"	01:18'47"
15	05'31"	01:24'18"
16	05'31"	01:29'49"
17	05'23"	01:35'12"
18	05'38"	01:40'50"
19	05'51"	01:46'41"
20	05'30"	01:52'11"
20.5	04'58"	01:54'48"