阿中 2016/11/20 訓練日誌

阿中屏東
ID 3794

44 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

阿中

全馬 | 04:59:22 | 07:05/km | 第44馬

2016屏東單車國道國際慈善馬拉松

官方成績
日期	2016-11-20
成績	04:59:22
總名次	364 / -
分組名次	68 / -
平均速度	07:05/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'32")

00:31'32" (+03'35")

01:00'59" (+04'16")

10 km

(01:00'59")

00:29'27" (+01'30")

15 km

(01:29'45")

00:28'46" (+00'49")

00:56'43"

20 km

(01:57'42")

00:27'57"

25 km

(02:31'31")

00:33'49" (+05'52")

01:07'40" (+10'57")

30 km

(03:05'22")

00:33'51" (+05'54")

35 km

(03:40'51")

00:35'29" (+07'32")

01:23'21" (+26'38")

40 km

(04:28'43")

00:47'52" (+19'55")

Finish

(04:59:22)

日期: 2016-11-20 06:30 - 平均心率: 79 - 卡路里: 3043 Cal - 溫度: 26°C - 濕度: 78%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

09'56"

(09'56")

07'31"

1319 / 1319

04:43'22"

(04:53'18")

06'50"

41387 / 42706

屏東

阿中

留言

量不夠，後段抽筋撞牆。

天氣熱，水喝太多，36公里開始肚子不舒服，只能當步兵。

我的戰友在這場戰役抵達終點前掛點了，感謝5年來的陪伴，感謝MW的好商品，下一個戰友也會選擇MW的商品。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 155.80 km

MIZUNO Wave Emperor 累積 : 507.5 km

XT 上傳 | 7 years ago

鍾志民, dannyss 和其他 21 人說推

留言

觀看另 2 則留言

Terry 恭喜完賽~

2016-11-21 08:26 ·

1 個人推

許崑柱恭禧高速完賽！

2016-11-21 09:22 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'58"	00:07'58"
2	06'15"	00:14'13"
3	06'06"	00:20'19"
4	05'41"	00:26'00"
5	05'32"	00:31'32"
6	05'47"	00:37'19"
7	06'17"	00:43'36"
8	06'09"	00:49'45"
9	05'41"	00:55'26"
10	05'33"	01:00'59"
11	06'14"	01:07'13"
12	05'28"	01:12'41"
13	05'48"	01:18'29"
14	05'35"	01:24'04"
15	05'41"	01:29'45"
16	05'32"	01:35'17"
17	05'05"	01:40'22"
18	06'02"	01:46'24"
19	05'48"	01:52'12"
20	05'30"	01:57'42"
21	07'04"	02:04'46"
22	06'18"	02:11'04"
23	06'34"	02:17'38"
24	07'25"	02:25'03"
25	06'28"	02:31'31"
26	08'00"	02:39'31"
27	05'52"	02:45'23"
28	08'03"	02:53'26"
29	05'59"	02:59'25"
30	05'57"	03:05'22"
31	08'23"	03:13'45"
32	05'54"	03:19'39"
33	05'45"	03:25'24"
34	09'12"	03:34'36"
35	06'15"	03:40'51"
36	06'04"	03:46'55"
37	10'09"	03:57'04"
38	12'25"	04:09'29"
39	11'13"	04:20'42"
40	08'01"	04:28'43"
41	09'32"	04:38'15"
42	09'30"	04:47'45"
42.4	15'07"	04:53'18"