Leo Lin 2016/11/20 訓練日誌

Leo Lin 嘉義
ID 87706

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Leo Lin

57.0 km | 04:42:25 | 12.1 km/h

2016 挑戰阿里山

官方成績
日期	2016-11-20
成績	04:42:25
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:20'27")

00:20'27" (+07'33")

00:44'03" (+05'46")

10 km

(00:44'03")

00:23'36" (+10'42")

15 km

(01:14'42")

00:30'39" (+17'45")

01:02'18" (+24'01")

20 km

(01:46'21")

00:31'39" (+18'45")

25 km

(01:59'15")

00:12'54"

00:38'17"

30 km

(02:24'38")

00:25'23" (+12'29")

35 km

(02:41'37")

00:16'59" (+04'05")

00:43'11" (+04'54")

40 km

(03:07'49")

00:26'12" (+13'18")

45 km

(03:39'04")

00:31'15" (+18'21")

01:12'21" (+34'04")

50 km

(04:20'10")

00:41'06" (+28'12")

Finish

(04:42:25)

日期: 2016-11-20 06:10 - 總爬升: 2508 m - 平均心率: 147 - 卡路里: 1753 Cal - 平均步頻: 118 - 溫度: 21°C - 濕度: 83%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'56"

(04'56")

12.16 (-26.97)

1000 / 1000

02'16"

(07'13")

26.47 (-12.66)

1000 / 2000

05'22"

(12'35")

11.18 (-27.95)

1000 / 3000

03'20"

(15'56")

18.00 (-21.13)

1000 / 4000

04'30"

(20'26")

13.33 (-25.80)

1000 / 5000

展開計圈分析

05'44"

(26'11")

10.47 (-28.67)

1000 / 6000

04'00"

(30'11")

15.00 (-24.13)

1000 / 7000

03'33"

(33'45")

16.90 (-22.23)

1000 / 8000

05'36"

(39'21")

10.71 (-28.42)

1000 / 9000

04'41"

(44'03")

12.81 (-26.32)

1000 / 10000

06'24"

(50'27")

9.38 (-29.76)

1000 / 11000

05'22"

(55'49")

11.18 (-27.95)

1000 / 12000

06'02"

(01:01'52")

9.94 (-29.19)

1000 / 13000

06'15"

(01:08'07")

9.60 (-29.53)

1000 / 14000

06'33"

(01:14'41")

9.16 (-29.97)

1000 / 15000

06'06"

(01:20'48")

9.84 (-29.29)

1000 / 16000

06'45"

(01:27'33")

8.89 (-30.24)

1000 / 17000

07'06"

(01:34'40")

8.45 (-30.68)

1000 / 18000

04'30"

(01:39'10")

13.33 (-25.80)

1000 / 19000

07'09"

(01:46'20")

8.39 (-30.74)

1000 / 20000

02'08"

(01:48'28")

28.12 (-11.01)

1000 / 21000

01'58"

(01:50'27")

30.51 (-8.62)

1000 / 22000

02'34"

(01:53'02")

23.38 (-15.75)

1000 / 23000

04'30"

(01:57'32")

13.33 (-25.80)

1000 / 24000

01'42"

(01:59'15")

35.29 (-3.84)

1000 / 25000

01'32"

(02:00'47")

39.13

1000 / 26000

04'39"

(02:05'27")

12.90 (-26.23)

1000 / 27000

05'29"

(02:10'56")

10.94 (-28.19)

1000 / 28000

03'39"

(02:14'36")

16.44 (-22.69)

1000 / 29000

10'02"

(02:24'38")

5.98 (-33.15)

1000 / 30000

04'02"

(02:28'40")

14.88 (-24.25)

1000 / 31000

02'01"

(02:30'42")

29.75 (-9.38)

1000 / 32000

03'23"

(02:34'05")

17.73 (-21.40)

1000 / 33000

03'34"

(02:37'39")

16.82 (-22.31)

1000 / 34000

03'57"

(02:41'37")

15.19 (-23.94)

1000 / 35000

05'24"

(02:47'01")

11.11 (-28.02)

1000 / 36000

05'05"

(02:52'06")

11.80 (-27.33)

1000 / 37000

04'58"

(02:57'05")

12.08 (-27.05)

1000 / 38000

06'16"

(03:03'21")

9.57 (-29.56)

1000 / 39000

04'26"

(03:07'48")

13.53 (-25.60)

1000 / 40000

01'47"

(03:09'35")

33.64 (-5.49)

1000 / 41000

01'51"

(03:11'27")

32.43 (-6.70)

1000 / 42000

07'37"

(03:19'04")

7.88 (-31.25)

1000 / 43000

08'10"

(03:27'15")

7.35 (-31.78)

1000 / 44000

11'48"

(03:39'04")

5.08 (-34.05)

1000 / 45000

05'41"

(03:44'45")

10.56 (-28.57)

1000 / 46000

10'54"

(03:55'39")

5.50 (-33.63)

1000 / 47000

07'59"

(04:03'38")

7.52 (-31.61)

1000 / 48000

07'53"

(04:11'31")

7.61 (-31.52)

1000 / 49000

08'37"

(04:20'09")

6.96 (-32.17)

1000 / 50000

07'18"

(04:27'27")

8.22 (-30.91)

1000 / 51000

07'12"

(04:34'39")

8.33 (-30.80)

1000 / 52000

07'00"

(04:41'39")

8.57 (-30.56)

1000 / 53000

05'17"

(04:46'57")

5.82 (-33.31)

513 / 53513

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阿里山挑戰賽，順利完賽，有達到預計破5的目標

賽前宣言: 拼了

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~140	65~79%
2:M馬拉松配速區	140~158	79~89%
3:T乳酸耐力區	158~163	89~92%
4:A無氧耐力區	163~173	92~97.5%
5:I最大耗氧區	173~178	97.5~100%
最大心率為178 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 157.39 km

TCX 上傳 | 7 years ago

J, Liu 和其他 17 人說推

留言

陳朝欽(河馬跑不快&順久汽車) 運動愉快~

2016-11-20 18:55 ·

1 個人推

Liu 晚上好~

恭喜粉讚玩賽唷真是厲害!

運動/用餐愉快! (*^▽^*)

2016-11-28 18:53 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	12.1	4.0 %
2	26.5	-3.0 %
3	11.1	10.0 %
4	18.0	8.6 %
5	13.3	5.3 %
6	10.4	7.2 %
7	15.0	3.4 %
8	16.9	6.1 %
9	10.7	10.7 %
10	12.8	5.9 %
11	9.4	8.1 %
12	11.2	10.2 %
13	9.9	12.8 %
14	9.6	10.9 %
15	9.1	7.0 %
16	9.8	9.8 %
17	8.9	10.6 %
18	8.5	9.8 %
19	13.3	7.9 %
20	8.4	5.2 %
21	28.1	-3.6 %
22	30.3	-1.7 %
23	23.4	4.2 %
24	13.3	6.8 %
25	35.3	-5.9 %
26	39.1	-3.9 %
27	12.9	7.6 %
28	10.9	5.9 %
29	16.4	5.2 %
30	6.0	3.5 %
31	14.9	4.0 %
32	29.5	-2.6 %
33	17.7	6.8 %
34	16.7	6.3 %
35	15.2	7.3 %
36	11.1	4.4 %
37	11.8	2.4 %
38	12.0	7.3 %
39	9.6	11.9 %
40	13.5	-5.6 %
41	33.6	-4.3 %
42	32.1	-2.3 %
43	7.9	6.4 %
44	7.3	13.0 %
45	5.1	18.4 %
46	10.6	9.0 %
47	5.3	9.4 %
48	7.9	8.8 %
49	7.6	7.8 %
50	6.9	7.0 %
51	8.2	7.5 %
52	8.3	13.0 %
53	8.6	5.6 %
53.5	5.8	16.8 %