陳威延（阿勇）🍺 2016/11/22 訓練日誌 | Marathon's World

陳威延（阿勇）🍺 台中
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陳威延（阿勇）🍺

10.8 km | 01:02:51 | 05:50/km

日期: 2016-11-22 04:36 - 總爬升: 128 m - 地點: 北屯 - 天氣: 涼 - 平均心率: 135 - 卡路里: 532 Cal - 總步數: 11006 - 平均步頻: 175 - 平均步幅: 97 cm - 溫度: 23°C - 濕度: 74%

Pace: 05'39" / 06'03" / 05'52" / 05'45" / 05'48" / 05'57" / 05'44" / 05'58" / 05'51" / 05'54" / 05'41" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

01:02'48"

(01:02'48")

05'50"

10738 / 10738

175 / 97

2

00'03"

(01:02'51")

05'52" (+00'02")

8 / 10746

40 / 425

3

00'03"

(01:02'54")

05'52" (+00'02")

8 / 10755

40 / 425

差點又睡著了，早安晨跑(≧∇≦)

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 274.75 km

父母牌自游跑累積 : 27321.1 km

MW Watch 上傳 | 7 years ago

Ina, 大齡剩女和其他 23 人說推

·

觀看另 2 則留言

里妃莎勇哥早安，跑步開心，快樂無限 ^^

2016-11-22 08:34 ·

謝明峰午安，跑步快樂。

2016-11-22 12:32 ·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'39"	00:05'39"
2	06'03"	00:11'42"
3	05'52"	00:17'34"
4	05'45"	00:23'19"
5	05'48"	00:29'07"
6	05'57"	00:35'04"
7	05'44"	00:40'48"
8	05'58"	00:46'46"
9	05'51"	00:52'37"
10	05'54"	00:58'31"
10.7	05'42"	01:02'47"

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