小雲 2025/03/02 訓練日誌

小雲台中
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小雲

恭喜破PB

半馬 | 01:45:10 | 04:59/km | 第52半馬

2025 第一屆食安盃馬拉松

官方成績
日期	2025-03-02
成績	01:45:10
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:59/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'06")

00:25'06" (+01'00")

00:51'19" (+02'00")

10 km

(00:51'19")

00:26'13" (+02'07")

15 km

(01:15'25")

00:24'06"

00:49'19"

20 km

(01:40'38")

00:25'13" (+01'07")

Finish

(01:45:10)

日期: 2025-03-02 06:00 - 總爬升: 122 m - 地點: 中央公園 - 天氣: 熱🔥 - 平均心率: 145 - 卡路里: 1103 Cal - 平均步頻: 188 - 溫度: 19°C - 濕度: 90.4

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'17"

(05'17")

05'17" (+00'43")

1000 / 1000

04'54"

(10'11")

04'54" (+00'20")

1000 / 2000

05'11"

(15'22")

05'11" (+00'37")

1000 / 3000

04'45"

(20'08")

04'45" (+00'11")

1000 / 4000

04'57"

(25'05")

04'57" (+00'23")

1000 / 5000

展開計圈分析

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賽後評分: 好熱的天氣\n補給好豐富\n謝謝Hank帶跑\n沒放棄有跟住
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~152	79~89%
3:T乳酸耐力區	152~157	89~92%
4:A無氧耐力區	157~166	92~97.5%
5:I最大耗氧區	166~171	97.5~100%
最大心率為171 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 286.09 km

TCX 2.0 上傳 | 1 month ago

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	目標心跳區間: 105~ 138

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'17"	00:05'17"
2	04'54"	00:10'11"
3	05'12"	00:15'23"
4	04'45"	00:20'08"
5	04'58"	00:25'06"
6	05'33"	00:30'39"
7	05'11"	00:35'50"
8	05'18"	00:41'08"
9	05'06"	00:46'14"
10	05'05"	00:51'19"
11	04'59"	00:56'18"
12	04'46"	01:01'04"
13	04'50"	01:05'54"
14	04'57"	01:10'51"
15	04'34"	01:15'25"
16	04'58"	01:20'23"
17	05'11"	01:25'34"
18	05'12"	01:30'46"
19	05'00"	01:35'46"
20	04'52"	01:40'38"
21.0	04'45"	01:45'10"