陳宏恩 2016/11/27 訓練日誌

陳宏恩高雄
ID 286068

20 位追隨者

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陳宏恩

恭喜完成了初半馬

22.0 km | 02:01:44 | 05:32/km | 第1半馬

2016 阿公店盃全國馬拉松

官方成績
日期	2016-11-27
成績	02:01:44
總名次	208 / 2256
分組名次	53 / 514
平均速度	05:32/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'50")

00:26'50"

00:54'41"

10 km

(00:54'41")

00:27'51" (+01'01")

15 km

(01:23'20")

00:28'39" (+01'49")

00:57'43" (+03'02")

20 km

(01:52'24")

00:29'04" (+02'14")

Finish

(02:01:44)

日期: 2016-11-27 06:30 - 平均心率: 161 - 卡路里: 1172 Cal - 總步數: 21166 - 平均步頻: 173 - 平均步幅: 102 cm - 溫度: 20°C - 濕度: 78%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

05'12"

(05'12")

05'11" (+00'07")

1000 / 1000

160 / 119

05'06"

(10'18")

05'04"

1005 / 2005

171 / 114

05'25"

(15'43")

05'23" (+00'19")

1003 / 3009

173 / 106

05'40"

(21'23")

05'39" (+00'35")

1000 / 4009

177 / 99

05'30"

(26'53")

05'28" (+00'24")

1005 / 5014

172 / 106

展開計圈分析

我的初半馬，男子組弟194名

賽前宣言: 初半馬

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~149	65~79%
2:M馬拉松配速區	149~168	79~89%
3:T乳酸耐力區	168~173	89~92%
4:A無氧耐力區	173~184	92~97.5%
5:I最大耗氧區	184~189	97.5~100%
最大心率為189 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 226.39 km

美津濃 WAVE EMPEROR TR (紅) 累積 : 398.0 km

MW Watch 上傳 | 7 years ago

張益祥, Hsu PoMin 和其他 9 人說推

留言

觀看另 2 則留言

Hsu PoMin 恭喜完賽！

2016-11-27 20:26 ·

1 個人推

陳宏恩謝謝

2016-11-27 20:50 ·


	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'12"	00:05'12"
2	05'06"	00:10'18"
3	05'25"	00:15'43"
4	05'40"	00:21'23"
5	05'27"	00:26'50"
6	05'42"	00:32'32"
7	06'15"	00:38'47"
8	05'12"	00:43'59"
9	05'18"	00:49'17"
10	05'24"	00:54'41"
11	05'39"	01:00'20"
12	05'46"	01:06'06"
13	05'50"	01:11'56"
14	05'52"	01:17'48"
15	05'32"	01:23'20"
16	05'41"	01:29'01"
17	05'44"	01:34'45"
18	05'48"	01:40'33"
19	05'51"	01:46'24"
20	06'00"	01:52'24"
21	05'45"	01:58'09"
21.7	05'42"	02:02'14"