Sy Own 2016/11/27 訓練日誌

Sy Own 台南
ID 263279

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Sy Own

22.0 km | 02:07:47 | 05:48/km | 第2半馬

2016 阿公店盃全國馬拉松

官方成績
日期	2016-11-27
成績	02:07:47
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:48/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'12")

00:30'12" (+01'24")

00:59'58" (+01'32")

10 km

(00:59'58")

00:29'46" (+00'58")

15 km

(01:28'46")

00:28'48"

00:58'26"

20 km

(01:58'24")

00:29'38" (+00'50")

Finish

(02:07:47)

日期: 2016-11-27 06:31 - 平均心率: 173 - 卡路里: 1188 Cal - 總步數: 23152 - 平均步頻: 181 - 平均步幅: 93 cm - 溫度: 20°C - 濕度: 78%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

06'13"

(06'13")

06'09" (+00'34")

1008 / 1008

182 / 88

05'59"

(12'12")

05'57" (+00'22")

1005 / 2013

178 / 93

05'56"

(18'08")

05'54" (+00'19")

1004 / 3018

181 / 93

06'05"

(24'13")

06'02" (+00'27")

1007 / 4026

184 / 89

06'03"

(30'16")

06'00" (+00'25")

1005 / 5031

180 / 91

展開計圈分析

賽前宣言: 今年告別作

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 118.60 km

MW Watch 上傳 | 7 years ago

林大頭, Mike Hsiao 和其他 6 人說推

留言

觀看另 4 則留言

tim 這招不錯...帶著聖潔餵飽後開始丟包！哈哈哈…

2016-11-28 00:34 ·

Sy Own 路跑團兼美食團。看有沒有機會變成把妹團。哈

2016-11-28 10:32 ·


	目標心跳區間: 122~ 159

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'10"	00:06'10"
2	06'02"	00:12'12"
3	05'56"	00:18'08"
4	06'02"	00:24'10"
5	06'02"	00:30'12"
6	06'09"	00:36'21"
7	06'03"	00:42'24"
8	05'56"	00:48'20"
9	05'56"	00:54'16"
10	05'42"	00:59'58"
11	05'54"	01:05'52"
12	05'43"	01:11'35"
13	05'42"	01:17'17"
14	05'45"	01:23'02"
15	05'44"	01:28'46"
16	06'34"	01:35'20"
17	05'42"	01:41'02"
18	05'45"	01:46'47"
19	05'37"	01:52'24"
20	06'00"	01:58'24"
21	05'55"	02:04'19"
21.6	05'34"	02:07'48"