chi 2016/11/27 訓練日誌 | Marathon's World

chi 新北市
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全馬 | 03:44:23 | 05:19/km | 第3馬

2016新北市越野盃長跑賽

官方成績
日期	2016-11-27
成績	03:44:23
總名次	44 / 364
分組名次	8 / 67
平均速度	05:19/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'28")

00:25'28"

00:51'09"

10 km

(00:51'09")

00:25'41" (+00'13")

15 km

(01:17'03")

00:25'54" (+00'26")

00:52'00" (+00'51")

20 km

(01:43'09")

00:26'06" (+00'38")

25 km

(02:08'39")

00:25'30" (+00'02")

00:51'43" (+00'34")

30 km

(02:34'52")

00:26'13" (+00'45")

35 km

(03:03'10")

00:28'18" (+02'50")

00:57'27" (+06'18")

40 km

(03:32'19")

00:29'09" (+03'41")

Finish

(03:44:23)

日期: 2016-11-27 07:20 - 總爬升: 346 m - 地點: 板橋浮洲橋 - 天氣: 雨 - 平均心率: 170 - 卡路里: 2956 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 19°C - 濕度: 83%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'17"

(05'17")

05'17" (+00'18")

1000 / 1000

2

04'59"

(10'17")

04'59"

1000 / 2000

3

05'03"

(15'21")

05'03" (+00'04")

1000 / 3000

4

05'13"

(20'34")

05'13" (+00'14")

1000 / 4000

5

05'09"

(25'44")

05'09" (+00'10")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: go

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 208.50 km

Mizuno Wave Rider19 累積 : 1809.4 km

TCX 上傳 | 7 years ago

茱蒂琳, chi 和其他 8 人說推

·

Bor 讚啦。

2016-11-27 16:41 ·

1 個人推

chi 謝謝了!

2016-11-27 22:06 ·


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'02"	00:05'02"
2	04'59"	00:10'01"
3	05'04"	00:15'05"
4	05'13"	00:20'18"
5	05'10"	00:25'28"
6	05'02"	00:30'30"
7	05'10"	00:35'40"
8	05'09"	00:40'49"
9	05'12"	00:46'01"
10	05'08"	00:51'09"
11	05'08"	00:56'17"
12	05'07"	01:01'24"
13	05'23"	01:06'47"
14	05'07"	01:11'54"
15	05'09"	01:17'03"
16	05'23"	01:22'26"
17	05'11"	01:27'37"
18	05'09"	01:32'46"
19	05'13"	01:37'59"
20	05'10"	01:43'09"
21	05'09"	01:48'18"
22	05'05"	01:53'23"
23	05'00"	01:58'23"
24	05'06"	02:03'29"
25	05'10"	02:08'39"
26	05'07"	02:13'46"
27	05'10"	02:18'56"
28	05'12"	02:24'08"
29	05'15"	02:29'23"
30	05'29"	02:34'52"
31	05'28"	02:40'20"
32	05'31"	02:45'51"
33	05'39"	02:51'30"
34	05'48"	02:57'18"
35	05'52"	03:03'10"
36	05'46"	03:08'56"
37	05'55"	03:14'51"
38	05'40"	03:20'31"
39	06'04"	03:26'35"
40	05'44"	03:32'19"
41	05'59"	03:38'18"
42.0	05'46"	03:43'51"

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