林景聰 2016/11/27 訓練日誌

林景聰高雄
ID 58854

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林景聰

全馬 | 03:31:30 | 05:00/km | 第27馬

2016 阿公店盃全國馬拉松

官方成績
日期	2016-11-27
成績	03:31:30
總名次	81 / 2044
分組名次	11 / 449
平均速度	05:00/km

官方證書

林景聰

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'22")

00:23'22"

00:47'41"

10 km

(00:47'41")

00:24'19" (+00'57")

15 km

(01:12'09")

00:24'28" (+01'06")

00:49'48" (+02'07")

20 km

(01:37'29")

00:25'20" (+01'58")

25 km

(02:02'21")

00:24'52" (+01'30")

00:49'55" (+02'14")

30 km

(02:27'24")

00:25'03" (+01'41")

35 km

(02:53'19")

00:25'55" (+02'33")

00:53'47" (+06'06")

40 km

(03:21'11")

00:27'52" (+04'30")

Finish

(03:31:30)

日期: 2016-11-27 06:30 - 總爬升: 386 m - 平均心率: 142 - 卡路里: 1338 Cal - 平均步頻: 186 - 溫度: 20°C - 濕度: 78%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'03"

(05'03")

05'03" (+00'36")

1000 / 1000

04'28"

(09'32")

04'28" (+00'01")

1000 / 2000

04'27"

(13'59")

04'27"

1000 / 3000

04'43"

(18'43")

04'43" (+00'16")

1000 / 4000

04'39"

(23'22")

04'39" (+00'12")

1000 / 5000

展開計圈分析

今天雖然氣溫夠冷，但賽道太濕積水太多，並不是破pb.的好場次
本來也有破pb的念頭，無奈途中一直閃避積水，32Ｋ後開始掉速後繼無力，但還很幸運的檢撿到分11

賽前宣言: Go

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~138	65~79%
2:M馬拉松配速區	138~155	79~89%
3:T乳酸耐力區	155~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~170	92~97.5%
5:I最大耗氧區	170~175	97.5~100%
最大心率為175 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 267.67 km

Adidas Adios Boost 累積 : 1511.7 km

TCX 上傳 | 8 years ago

Stella Chuang, 李志偉和其他 25 人說推

留言

觀看另 9 則留言

李百信恭喜高速完賽讚啦～

2016-11-27 21:06 ·

1 個人推

葉丰（赤客）恭喜聰哥上凸台＼(^o^)／

2016-11-28 14:31 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 107~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'03"	00:05'03"
2	04'29"	00:09'32"
3	04'27"	00:13'59"
4	04'44"	00:18'43"
5	04'39"	00:23'22"
6	04'51"	00:28'13"
7	04'53"	00:33'06"
8	04'55"	00:38'01"
9	04'57"	00:42'58"
10	04'43"	00:47'41"
11	04'45"	00:52'26"
12	04'48"	00:57'14"
13	05'02"	01:02'16"
14	04'56"	01:07'12"
15	04'57"	01:12'09"
16	05'08"	01:17'17"
17	04'54"	01:22'11"
18	05'12"	01:27'23"
19	05'04"	01:32'27"
20	05'02"	01:37'29"
21	05'05"	01:42'34"
22	05'01"	01:47'35"
23	05'00"	01:52'35"
24	04'54"	01:57'29"
25	04'52"	02:02'21"
26	04'53"	02:07'14"
27	05'07"	02:12'21"
28	05'14"	02:17'35"
29	04'54"	02:22'29"
30	04'55"	02:27'24"
31	04'54"	02:32'18"
32	04'57"	02:37'15"
33	05'19"	02:42'34"
34	05'24"	02:47'58"
35	05'21"	02:53'19"
36	05'22"	02:58'41"
37	05'22"	03:04'03"
38	05'38"	03:09'41"
39	05'47"	03:15'28"
40	05'43"	03:21'11"
41	05'41"	03:26'52"
41.9	05'24"	03:31'54"