劉家榮 2016/11/27 訓練日誌

劉家榮台中
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劉家榮

半馬 | 01:58:50 | 05:37/km | 第29半馬

2016第三屆南投馬拉松

官方成績
日期	2016-11-27
成績	01:58:50
總名次	289 / 4014
分組名次	95 / 1005
平均速度	05:37/km

官方證書

劉家榮

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'53")

00:27'53" (+01'59")

00:55'36" (+01'59")

10 km

(00:55'36")

00:27'43" (+01'49")

15 km

(01:23'19")

00:27'43" (+01'49")

00:53'37"

20 km

(01:49'13")

00:25'54"

Finish

(01:58:50)

日期: 2016-11-27 06:04 - 總爬升: 206 m - 平均心率: 80 - 卡路里: 1608 Cal - 溫度: 17°C - 濕度: 88%

台中

劉家榮

留言

一透早到了會場還沒有雨在離起跑半小時開始下大雨
全身一下子就全濕了雨雖然大沒有風跑起來還滿舒服
話說360度全透氣的跑鞋讓我鞋濕但不會積水無起水泡的
沿路補給都無熱食也讓我餓回到終點的小失望沒有去年的水餃可吃
全馬和半馬沒有分流六千多位步行&龜速了好一段距離
不然路線不難若是沒有下雨與全半馬有分流的話有自信可以跑進150的下坡後的最後7k還可以保持4~5分速最後1k衝個4分半一整超爽的完賽速度

賽前宣言: 優等賽事怎麼可以不參加連兩屆~~

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	127~154	65~79%
2:M馬拉松配速區	154~174	79~89%
3:T乳酸耐力區	174~180	89~92%
4:A無氧耐力區	180~191	92~97.5%
5:I最大耗氧區	191~196	97.5~100%
最大心率為196 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 175.01 km

Adidas Climacool Revolution Red 累積 : 1537.7 km

XT 上傳 | 7 years ago

小童, Ryuichi 樂福哥和其他 7 人說推

留言

Galen Running 恭喜雨中順利完賽～年紀輕輕就跑了這麽多場馬拉松，真的很棒很替你開心d(^_^o)

2016-11-27 21:49 ·


	目標心跳區間: 121~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'02"	00:07'02"
2	05'39"	00:12'41"
3	05'13"	00:17'54"
4	05'19"	00:23'13"
5	04'40"	00:27'53"
6	05'05"	00:32'58"
7	05'21"	00:38'19"
8	05'30"	00:43'49"
9	05'38"	00:49'27"
10	06'09"	00:55'36"
11	05'35"	01:01'11"
12	05'12"	01:06'23"
13	05'18"	01:11'41"
14	06'08"	01:17'49"
15	05'30"	01:23'19"
16	05'10"	01:28'29"
17	05'06"	01:33'35"
18	04'53"	01:38'28"
19	05'32"	01:44'00"
20	05'13"	01:49'13"
21	04'58"	01:54'11"
21.1	10'08"	01:55'07"