琪琪5477 2016/11/27 訓練日誌

琪琪5477 高雄
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琪琪5477

恭喜破PB

22.0 km | 01:41:25 | 04:36/km | 第7半馬

2016 阿公店盃全國馬拉松

官方成績
日期	2016-11-27
成績	01:41:25
總名次	48 / 2256
分組名次	1 / -
平均速度	04:36/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:22'34")

00:22'34"

00:45'53"

10 km

(00:45'53")

00:23'19" (+00'45")

15 km

(01:09'40")

00:23'47" (+01'13")

00:48'13" (+02'20")

20 km

(01:34'06")

00:24'26" (+01'52")

Finish

(01:41:25)

日期: 2016-11-27 06:30 - 總爬升: 156 m - 地點: 阿公店 - 平均心率: 169 - 卡路里: 1188 Cal - 平均步頻: 202 - 溫度: 20°C - 濕度: 78%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'37"

(04'37")

04'37" (+00'10")

1000 / 1000

04'27"

(09'04")

04'27"

1000 / 2000

04'27"

(13'32")

04'27"

1000 / 3000

04'30"

(18'03")

04'30" (+00'03")

1000 / 4000

04'30"

(22'33")

04'30" (+00'03")

1000 / 5000

展開計圈分析

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ricky tseng 說推

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ricky tseng 說推

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深般若和 ricky tseng 說推

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賽前宣言: 只抓半馬ＱＱ

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 183.60 km

Mizuno wave rider 20 (富士馬) 累積 : 910.9 km

TCX 上傳 | 8 years ago

姜林明瑾, Leon 和其他 52 人說推

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資雲 77恭喜完賽

2016-11-30 23:51 ·

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熹仔（赤客）我有看到妳說、妳超厲害的！

2016-12-01 18:39 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 126~ 164

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'37"	00:04'37"
2	04'28"	00:09'05"
3	04'27"	00:13'32"
4	04'31"	00:18'03"
5	04'31"	00:22'34"
6	04'32"	00:27'06"
7	04'41"	00:31'47"
8	04'52"	00:36'39"
9	04'42"	00:41'21"
10	04'32"	00:45'53"
11	04'41"	00:50'34"
12	04'43"	00:55'17"
13	04'47"	01:00'04"
14	04'46"	01:04'50"
15	04'50"	01:09'40"
16	04'51"	01:14'31"
17	04'50"	01:19'21"
18	04'51"	01:24'12"
19	04'53"	01:29'05"
20	05'01"	01:34'06"
21	04'52"	01:38'58"
21.5	04'33"	01:41'25"