傅仕熙 2016/11/13 訓練日誌

傅仕熙桃園
ID 1645

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傅仕熙

全馬 | 04:13:44 | 06:00/km | 第82馬

【2016澎湖遠航馬拉松飛趣不可】

官方成績
日期	2016-11-13
成績	04:13:44
總名次	120 / 724
分組名次	27 / 169
平均速度	06:00/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'02")

00:24'02"

00:49'08"

10 km

(00:49'08")

00:25'06" (+01'04")

15 km

(01:14'45")

00:25'37" (+01'35")

00:54'31" (+05'23")

20 km

(01:43'39")

00:28'54" (+04'52")

25 km

(02:14'03")

00:30'24" (+06'22")

01:04'27" (+15'19")

30 km

(02:48'06")

00:34'03" (+10'01")

35 km

(03:24'08")

00:36'02" (+12'00")

01:11'14" (+22'06")

40 km

(03:59'20")

00:35'12" (+11'10")

Finish

(04:13:44)

日期: 2016-11-13 07:00 - 地點: 澎湖 - 天氣: 晴 - 平均心率: 155 - 卡路里: 2430 Cal - 溫度: 17°C - 濕度: 94%

跑得很差，23公里後就爆了，只能六分速.七分速，練習量不足，天氣又太好了，好久沒跑那麼差，4小時13分完賽。
風景很美，又有空姐加油，送得東西也很多，遠行旅行社套裝，機加酒加報名費，還有很多優惠，四千元CP值很高。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	119~145	65~79%
2:M馬拉松配速區	145~163	79~89%
3:T乳酸耐力區	163~169	89~92%
4:A無氧耐力區	169~179	92~97.5%
5:I最大耗氧區	179~184	97.5~100%
最大心率為184 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 232.88 km

Asics TARTHERZEAL 2 累積 : 1911.2 km

GPX 上傳 | 7 years ago

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	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'41"	00:04'41"
2	04'54"	00:09'35"
3	04'54"	00:14'29"
4	04'45"	00:19'14"
5	04'48"	00:24'02"
6	04'59"	00:29'01"
7	04'58"	00:33'59"
8	05'17"	00:39'16"
9	04'40"	00:43'56"
10	05'12"	00:49'08"
11	05'24"	00:54'32"
12	05'00"	00:59'32"
13	04'43"	01:04'15"
14	05'08"	01:09'23"
15	05'22"	01:14'45"
16	05'41"	01:20'26"
17	06'31"	01:26'57"
18	05'07"	01:32'04"
19	05'47"	01:37'51"
20	05'48"	01:43'39"
21	05'58"	01:49'37"
22	06'17"	01:55'54"
23	05'52"	02:01'46"
24	05'51"	02:07'37"
25	06'26"	02:14'03"
26	06'04"	02:20'07"
27	06'27"	02:26'34"
28	06'46"	02:33'20"
29	07'29"	02:40'49"
30	07'17"	02:48'06"
31	07'26"	02:55'32"
32	07'22"	03:02'54"
33	07'25"	03:10'19"
34	07'25"	03:17'44"
35	06'24"	03:24'08"
36	06'11"	03:30'19"
37	06'54"	03:37'13"
38	07'45"	03:44'58"
39	07'33"	03:52'31"
40	06'49"	03:59'20"
41	06'30"	04:05'50"
42	05'57"	04:11'47"
42.4	05'01"	04:13'54"