陳威延（阿勇）🍺 2016/12/02 訓練日誌 | Marathon's World

陳威延（阿勇）🍺 台中
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陳威延（阿勇）🍺

11.1 km | 00:57:35 | 05:11/km

日期: 2016-12-02 04:37 - 地點: 北屯 - 天氣: 涼 - 平均心率: 138 - 卡路里: 548 Cal - 總步數: 10333 - 平均步頻: 179 - 平均步幅: 107 cm - 溫度: 20°C - 濕度: 69%

Pace: 05'20" / 05'12" / 05'16" / 05'13" / 05'09" / 05'26" / 05'07" / 05'05" / 05'17" / 04'50" / 05'14" / 04'35" /

本來想提早收工的，博鈞兄來訪聊了一下，跑完了行程(≧▽≦)/

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 309.41 km

父母牌自游跑累積 : 27321.1 km

MW Watch 上傳 | 7 years ago

Ryuichi 樂福哥, 於菌頡和其他 21 人說推

·

李百信敖早阿勇兄晨運快樂哦～

2016-12-02 06:38 ·

1 個人推

博鈞一笑拍謝，還讓你多跑幾 K～

2016-12-02 12:36 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'20"	00:05'20"
2	05'12"	00:10'32"
3	05'16"	00:15'48"
4	05'13"	00:21'01"
5	05'09"	00:26'10"
6	05'26"	00:31'36"
7	05'07"	00:36'43"
8	05'05"	00:41'48"
9	05'17"	00:47'05"
10	04'50"	00:51'55"
11	05'14"	00:57'09"
11.1	04'43"	00:57'31"

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