A-BIN 2016/12/03 訓練日誌 | Marathon's World

A-BIN 桃園
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半馬 | 01:30:42 | 04:17/km | 第22半馬

2016 桃園半程馬拉松

官方成績
日期	2016-12-03
成績	01:30:42
總名次	25 / 1191
分組名次	5 / 350
平均速度	04:17/km

官方證書

A-BIN

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:22'16")

00:22'16" (+02'37")

00:44'39" (+02'48")

10 km

(00:44'39")

00:22'23" (+02'44")

15 km

(01:06'51")

00:22'12" (+02'33")

00:41'51"

20 km

(01:26'30")

00:19'39"

Finish

(01:30:42)

日期: 2016-12-03 06:29 - 總爬升: 548 m - 平均心率: 165 - 卡路里: 1204 Cal - 平均步頻: 190 - 溫度: 19°C - 濕度: 93%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

03'58"

(03'58")

03'58" (+00'33")

1000 / 1000

2

04'14"

(08'12")

04'14" (+00'49")

1000 / 2000

3

04'04"

(12'17")

04'04" (+00'39")

1000 / 3000

4

04'52"

(17'10")

04'52" (+01'27")

1000 / 4000

5

05'05"

(22'15")

05'05" (+01'40")

1000 / 5000

展開計圈分析

跑爛爛

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~149	65~79%
2:M馬拉松配速區	149~168	79~89%
3:T乳酸耐力區	168~173	89~92%
4:A無氧耐力區	173~184	92~97.5%
5:I最大耗氧區	184~189	97.5~100%
最大心率為189 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 307.25 km

adidas adidas Takumi Sen 3 Boost 累積 : 934.9 km

TCX 上傳 | 8 years ago

Justin Lai, 彭文廣和其他 20 人說推

·

觀看另 3 則留言

鐵腿J弟嗯！這不是你的速度，再練回來就好，加油！

2016-12-03 20:24 ·

A-BIN 不過這場石門路線有改,我覺得不是很好跑拉覺得上坡沒有盡頭
再加油啦!!

2016-12-03 20:25 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 124~ 163

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	03'59"	00:03'59"
2	04'14"	00:08'13"
3	04'05"	00:12'18"
4	04'53"	00:17'11"
5	05'05"	00:22'16"
6	04'18"	00:26'34"
7	04'31"	00:31'05"
8	04'41"	00:35'46"
9	04'32"	00:40'18"
10	04'21"	00:44'39"
11	04'14"	00:48'53"
12	03'44"	00:52'37"
13	04'16"	00:56'53"
14	05'23"	01:02'16"
15	04'35"	01:06'51"
16	04'20"	01:11'11"
17	03'58"	01:15'09"
18	03'51"	01:19'00"
19	03'54"	01:22'54"
20	03'36"	01:26'30"
21	03'26"	01:29'56"
21.2	03'32"	01:30'43"

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