yiwei 2016/12/03 訓練日誌

yiwei 新竹
ID 872

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yiwei

12.8 km | 01:09:00 | 05:23/km

日期: 2016-12-03 07:29 - 地點: 汐止運動場 - 平均心率: 159 - 卡路里: 633 Cal - 平均步頻: 180

Pace: 05'13" / 05'27" / 04'55" / 04'34" / 05'45" / 05'53" / 05'17" / 04'33" / 05'51" / 05'47" / 05'35" / 05'40" / 05'46" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'12"

(05'12")

05'12" (+01'34")

1000 / 1000

04'47"

(10'00")

05'38" (+02'00")

848 / 1848

03'30"

(13'30")

03'59" (+00'21")

876 / 2724

03'30"

(17'00")

07'39" (+04'01")

457 / 3182

03'30"

(20'30")

03'51" (+00'13")

908 / 4090

展開計圈分析

新竹

yiwei

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Garmin 課表：E10+I3:30*7+E10
星期三看診，膝蓋挨了6針，打增生注射治療，全休兩天，今天來跑看看，最後E10有感了...
今天很高興跑間歇的時候，譽寅教練來跟跑，中間幾趟要教練來帶我跑，距離去年5000m期末考之後，好久沒有看著教練的背影了XD....最後一趟就跟著教練...全開了XD

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	128~156	65~79%
2:M馬拉松配速區	156~176	79~89%
3:T乳酸耐力區	176~182	89~92%
4:A無氧耐力區	182~193	92~97.5%
5:I最大耗氧區	193~198	97.5~100%
最大心率為198 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 233.38 km

Adidas Takumi Ren Boost 累積 : 1039.0 km

TCX 上傳 | 7 years ago

飛飛, Wallace 和其他 67 人說推

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	目標心跳區間: 122~ 159

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'13"	00:05'13"
2	05'27"	00:10'40"
3	04'55"	00:15'35"
4	04'34"	00:20'09"
5	05'45"	00:25'54"
6	05'53"	00:31'47"
7	05'17"	00:37'04"
8	04'33"	00:41'37"
9	05'51"	00:47'28"
10	05'47"	00:53'15"
11	05'35"	00:58'50"
12	05'40"	01:04'30"
12.8	05'46"	01:09'00"