陳俊翰 2016/12/03 訓練日誌

陳俊翰桃園
ID 282413

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陳俊翰

半馬 | 01:52:14 | 05:19/km | 第4半馬

2016 桃園半程馬拉松

官方成績
日期	2016-12-03
成績	01:52:14
總名次	106 / 1191
分組名次	35 / 350
平均速度	05:19/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'34")

00:26'34" (+00'58")

00:53'01" (+00'26")

10 km

(00:53'01")

00:26'27" (+00'51")

15 km

(01:20'00")

00:26'59" (+01'23")

00:52'35"

20 km

(01:45'36")

00:25'36"

Finish

(01:52:14)

日期: 2016-12-03 06:29 - 總爬升: 283 m - 平均心率: 171 - 卡路里: 1342 Cal - 總步數: 18566 - 平均步頻: 165 - 平均步幅: 114 cm - 溫度: 19°C - 濕度: 93%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

04'56"

(04'56")

04'54" (+00'09")

1003 / 1003

168 / 120

05'09"

(10'05")

05'06" (+00'21")

1009 / 2012

147 / 132

05'04"

(15'09")

05'02" (+00'17")

1003 / 3016

138 / 143

05'41"

(20'50")

05'40" (+00'55")

1002 / 4018

167 / 105

05'47"

(26'37")

05'44" (+00'59")

1005 / 5024

171 / 101

展開計圈分析

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石門山路21k突破紀錄，可以安心迎接接下來的初馬挑戰

賽前宣言: 這場來突破自己記錄

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	121~147	65~79%
2:M馬拉松配速區	147~166	79~89%
3:T乳酸耐力區	166~172	89~92%
4:A無氧耐力區	172~182	92~97.5%
5:I最大耗氧區	182~187	97.5~100%
最大心率為187 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 149.15 km

nike dynamic support 累積 : 878.2 km

MW Watch 上傳 | 7 years ago

黃和池, 廖運增 Rick Liao 和其他 20 人說推

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陳俊翰謝謝

2016-12-03 23:15 ·

丁彥伶恭喜完賽

2016-12-06 05:30 ·


	目標心跳區間: 121~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'56"	00:04'56"
2	05'06"	00:10'02"
3	05'07"	00:15'09"
4	05'41"	00:20'50"
5	05'44"	00:26'34"
6	04'58"	00:31'32"
7	05'15"	00:36'47"
8	05'32"	00:42'19"
9	05'22"	00:47'41"
10	05'20"	00:53'01"
11	05'10"	00:58'11"
12	04'49"	01:03'00"
13	05'27"	01:08'27"
14	06'00"	01:14'27"
15	05'33"	01:20'00"
16	05'25"	01:25'25"
17	05'08"	01:30'33"
18	05'16"	01:35'49"
19	04'47"	01:40'36"
20	05'00"	01:45'36"
21	04'59"	01:50'35"
21.3	05'15"	01:52'14"