裸奔的狼兒 2016/12/04 訓練日誌 | Marathon's World

裸奔的狼兒彰化
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裸奔的狼兒

10.0 km | 00:55:48 | 05:34/km

Polio Run前進就對了Ⅲ - 二林蕎麥花海公益路跑

官方成績
日期	2016-12-04
成績	00:55:48
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:34/km

日期: 2016-12-04 07:10 - 地點: 二林中正國小 - 天氣: 天氣不錯 - 平均心率: 186 - 卡路里: 578 Cal - 平均步頻: 160 - 溫度: 21°C - 濕度: 95%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'37"

(04'37")

04'37"

1000 / 1000

2

04'44"

(09'21")

04'44" (+00'07")

1000 / 2000

3

05'17"

(14'38")

05'17" (+00'40")

1000 / 3000

4

05'21"

(20'00")

05'21" (+00'44")

1000 / 4000

5

05'38"

(25'39")

05'38" (+01'01")

1000 / 5000

展開計圈分析

彰化

裸奔的狼兒

·

彰化

裸奔的狼兒

·

代妻出征………

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 20.07 km

puma IGNITE XT 累積 : 985.2 km

TCX 上傳 | 7 years ago

楊瓊華, 洪建裕和其他 11 人說推

·

Kung 恭喜漂亮完賽！

2016-12-04 20:40 ·

裸奔的狼兒 K大謝謝……

作輪班工作……

訓練量不足……

期待明年3月的比賽可以跑的完……

2016-12-07 14:50 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 120~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'37"	00:04'37"
2	04'44"	00:09'21"
3	05'18"	00:14'39"
4	05'21"	00:20'00"
5	05'39"	00:25'39"
6	05'41"	00:31'20"
7	05'54"	00:37'14"
8	05'49"	00:43'03"
9	06'07"	00:49'10"
10	05'50"	00:55'00"
10.2	04'15"	00:55'48"

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成績 : 01:07:05

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