陳韋廷 2016/12/04 訓練日誌 | Marathon's World

陳韋廷台北市
ID 70450

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全馬 | 02:59:15 | 04:14/km | 第14馬

2016 新竹城市馬拉松

官方成績
日期	2016-12-04
成績	02:59:15
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:14/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:19'44")

00:19'44"

00:39'53"

10 km

(00:39'53")

00:20'09" (+00'25")

15 km

(01:00'58")

00:21'05" (+01'21")

00:42'21" (+02'28")

20 km

(01:22'14")

00:21'16" (+01'32")

25 km

(01:45'07")

00:22'53" (+03'09")

00:45'57" (+06'04")

30 km

(02:08'11")

00:23'04" (+03'20")

35 km

(02:30'08")

00:21'57" (+02'13")

00:43'51" (+03'58")

40 km

(02:52'02")

00:21'54" (+02'10")

Finish

(02:59:15)

日期: 2016-12-04 06:01 - 總爬升: 376 m - 平均心率: 163 - 卡路里: 1990 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 21°C - 濕度: 97%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'15"

(04'15")

04'15" (+00'34")

1000 / 1000

2

03'42"

(07'57")

03'42" (+00'01")

1000 / 2000

3

03'56"

(11'54")

03'56" (+00'15")

1000 / 3000

4

03'51"

(15'45")

03'51" (+00'10")

1000 / 4000

5

03'58"

(19'44")

03'58" (+00'17")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 3:10!! GOGO

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~165	79~89%
3:T乳酸耐力區	165~171	89~92%
4:A無氧耐力區	171~181	92~97.5%
5:I最大耗氧區	181~186	97.5~100%
最大心率為186 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 250.32 km

TCX 上傳 | 7 years ago

裁, 馬松華和其他 22 人說推

·

觀看另 3 則留言

馬松華恭喜完賽

2016-12-05 18:14 ·

裁太威了

2016-12-07 21:57 ·


	目標心跳區間: 126~ 164

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'15"	00:04'15"
2	03'43"	00:07'58"
3	03'56"	00:11'54"
4	03'52"	00:15'46"
5	03'58"	00:19'44"
6	03'59"	00:23'43"
7	04'01"	00:27'44"
8	04'01"	00:31'45"
9	04'02"	00:35'47"
10	04'06"	00:39'53"
11	04'24"	00:44'17"
12	04'35"	00:48'52"
13	03'55"	00:52'47"
14	04'19"	00:57'06"
15	03'52"	01:00'58"
16	04'35"	01:05'33"
17	03'41"	01:09'14"
18	04'08"	01:13'22"
19	04'27"	01:17'49"
20	04'25"	01:22'14"
21	04'12"	01:26'26"
22	05'27"	01:31'53"
23	04'49"	01:36'42"
24	04'24"	01:41'06"
25	04'01"	01:45'07"
26	04'11"	01:49'18"
27	04'19"	01:53'37"
28	05'47"	01:59'24"
29	04'01"	02:03'25"
30	04'46"	02:08'11"
31	04'07"	02:12'18"
32	04'25"	02:16'43"
33	04'35"	02:21'18"
34	04'20"	02:25'38"
35	04'30"	02:30'08"
36	04'38"	02:34'46"
37	04'37"	02:39'23"
38	04'08"	02:43'31"
39	04'19"	02:47'50"
40	04'12"	02:52'02"
41	04'36"	02:56'38"
41.6	04'11"	02:59'15"

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