洲淡定 2016/12/04 訓練日誌

洲淡定高雄
ID 9059

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洲淡定

半馬 | 02:26:05 | 06:55/km | 第31半馬

2016墾丁馬拉松

官方成績
日期	2016-12-04
成績	02:26:05
總名次	178 / 458
分組名次	50 / 137
平均速度	06:55/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'53")

00:30'53"

01:05'05"

10 km

(01:05'05")

00:34'12" (+03'19")

15 km

(01:41'21")

00:36'16" (+05'23")

01:11'51" (+06'46")

20 km

(02:16'56")

00:35'35" (+04'42")

Finish

(02:26:05)

日期: 2016-12-04 06:11 - 總爬升: 204 m - 地點: 墾丁沿海地區 - 天氣: 小雨後出太陽 - 平均心率: 162 - 卡路里: 2995 Cal - 總步數: 25077 - 平均步頻: 171 - 平均步幅: 83 cm - 溫度: 25°C - 濕度: 70%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

18'53"

(18'53")

06'17" (+00'01")

3005 / 3005

185 / 85

18'50"

(37'43")

06'16"

3000 / 6005

182 / 87

21'05"

(58'48")

07'00" (+00'44")

3009 / 9014

175 / 81

21'20"

(01:20'08")

07'06" (+00'50")

3000 / 12014

162 / 86

21'36"

(01:41'44")

07'10" (+00'54")

3008 / 15023

173 / 80

展開計圈分析

高雄

洲淡定

留言

帶兩傷完賽-肌腱炎與落枕痛，還好沒大痛

賽前宣言: 有機會破PB嗎?

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~157	79~89%
3:T乳酸耐力區	157~162	89~92%
4:A無氧耐力區	162~172	92~97.5%
5:I最大耗氧區	172~177	97.5~100%
最大心率為177 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 21.10 km

ASICS GEL-HYPERSPEED 5 累積 : 850.8 km

MW Watch 上傳 | 7 years ago

鐘, Stella Chuang 和其他 6 人說推

留言


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'26"	00:06'26"
2	06'11"	00:12'37"
3	06'13"	00:18'50"
4	05'58"	00:24'48"
5	06'05"	00:30'53"
6	06'46"	00:37'39"
7	07'20"	00:44'59"
8	06'51"	00:51'50"
9	06'50"	00:58'40"
10	06'25"	01:05'05"
11	07'18"	01:12'23"
12	07'29"	01:19'52"
13	06'48"	01:26'40"
14	07'23"	01:34'03"
15	07'18"	01:41'21"
16	06'44"	01:48'05"
17	06'47"	01:54'52"
18	07'11"	02:02'03"
19	07'22"	02:09'25"
20	07'31"	02:16'56"
21	08'29"	02:25'25"
21.0	-63'-35"	02:25'54"