阿堂 2016/12/04 訓練日誌 | Marathon's World

阿堂台中
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全馬 | 05:56:27 | 08:26/km | 第44馬

2016 臺灣燈會虎尾馬拉松

官方成績
日期	2016-12-04
成績	05:56:27
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:26/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:34'36")

00:34'36"

01:13'49"

10 km

(01:13'49")

00:39'13" (+04'37")

15 km

(01:56'31")

00:42'42" (+08'06")

01:23'08" (+09'19")

20 km

(02:36'57")

00:40'26" (+05'50")

25 km

(03:20'37")

00:43'40" (+09'04")

01:29'39" (+15'50")

30 km

(04:06'36")

00:45'59" (+11'23")

35 km

(04:54'27")

00:47'51" (+13'15")

01:35'24" (+21'35")

40 km

(05:42'00")

00:47'33" (+12'57")

Finish

(05:56:27)

日期: 2016-12-04 06:32 - 總爬升: 117 m - 平均心率: 137 - 卡路里: 3183 Cal - 總步數: 45959 - 平均步頻: 128 - 平均步幅: 91 cm - 溫度: 17°C - 濕度: 94%

賽前宣言:

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~140	65~79%
2:M馬拉松配速區	140~158	79~89%
3:T乳酸耐力區	158~163	89~92%
4:A無氧耐力區	163~173	92~97.5%
5:I最大耗氧區	173~178	97.5~100%
最大心率為178 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 256.98 km

Y拖二之4 黃色累積 : 603.1 km

MW Watch 上傳 | 7 years ago

傑克熊, 梁澤鈞和其他 5 人說推

·


	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'13"	00:07'13"
2	06'41"	00:13'54"
3	07'24"	00:21'18"
4	06'43"	00:28'01"
5	06'35"	00:34'36"
6	08'52"	00:43'28"
7	06'38"	00:50'06"
8	06'27"	00:56'33"
9	10'43"	01:07'16"
10	06'33"	01:13'49"
11	08'45"	01:22'34"
12	06'57"	01:29'31"
13	09'00"	01:38'31"
14	09'36"	01:48'07"
15	08'24"	01:56'31"
16	06'50"	02:03'21"
17	06'27"	02:09'48"
18	10'09"	02:19'57"
19	09'46"	02:29'43"
20	07'14"	02:36'57"
21	10'56"	02:47'53"
22	06'58"	02:54'51"
23	09'54"	03:04'45"
24	08'52"	03:13'37"
25	07'00"	03:20'37"
26	12'22"	03:32'59"
27	07'57"	03:40'56"
28	08'21"	03:49'17"
29	10'29"	03:59'46"
30	06'50"	04:06'36"
31	09'18"	04:15'54"
32	12'16"	04:28'10"
33	07'33"	04:35'43"
34	08'25"	04:44'08"
35	10'19"	04:54'27"
36	11'37"	05:06'04"
37	09'50"	05:15'54"
38	07'18"	05:23'12"
39	09'23"	05:32'35"
40	09'25"	05:42'00"
41	07'34"	05:49'34"
42	06'33"	05:56'07"
41.9	-5'-45"	05:56'27"

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朋友動態

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林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 臺中市第41屆舒跑杯 - 9.0 km
成績 : 01:07:05

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