徐雲寶 2016/12/03 訓練日誌

徐雲寶苗栗
ID 35315

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徐雲寶

全馬 | 04:35:24 | 06:31/km | 第31馬

2016 花海饗宴－西湖馬拉松（野餐馬拉松）

官方成績
日期	2016-12-03
成績	04:35:24
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:31/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'26")

00:30'26" (+01'23")

00:59'29"

10 km

(00:59'29")

00:29'03"

15 km

(01:29'07")

00:29'38" (+00'35")

00:59'41" (+00'12")

20 km

(01:59'10")

00:30'03" (+01'00")

25 km

(02:33'06")

00:33'56" (+04'53")

01:06'53" (+07'24")

30 km

(03:06'03")

00:32'57" (+03'54")

35 km

(03:41'19")

00:35'16" (+06'13")

01:16'28" (+16'59")

40 km

(04:22'31")

00:41'12" (+12'09")

Finish

(04:35:24)

日期: 2016-12-03 06:30 - 總爬升: 261 m - 地點: 西湖鄉 - 天氣: 陰天 - 卡路里: 2188 Cal - 總步數: 44308 - 平均步頻: 160 - 平均步幅: 94 cm - 溫度: 18°C - 濕度: 90%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

06'48"

(06'48")

06'44" (+01'26")

1008 / 1008

178 / 82

05'58"

(12'46")

05'55" (+00'37")

1006 / 2014

181 / 93

06'01"

(18'47")

05'57" (+00'39")

1009 / 3024

179 / 93

06'06"

(24'53")

06'04" (+00'46")

1004 / 4028

178 / 92

05'36"

(30'29")

05'34" (+00'16")

1005 / 5034

182 / 98

展開計圈分析

05'40"

(36'09")

05'39" (+00'21")

1001 / 6036

181 / 97

05'52"

(42'01")

05'47" (+00'29")

1012 / 7048

180 / 95

06'15"

(48'16")

06'13" (+00'55")

1003 / 8052

170 / 94

05'36"

(53'52")

05'34" (+00'16")

1003 / 9056

181 / 98

05'40"

(59'32")

05'39" (+00'21")

1002 / 10058

181 / 97

06'15"

(01:05'47")

06'14" (+00'56")

1000 / 11059

160 / 100

05'44"

(01:11'31")

05'43" (+00'25")

1002 / 12061

180 / 96

05'45"

(01:17'16")

05'41" (+00'23")

1011 / 13073

180 / 97

06'20"

(01:23'36")

06'15" (+00'57")

1011 / 14084

161 / 98

05'35"

(01:29'11")

05'33" (+00'15")

1003 / 15088

181 / 98

06'27"

(01:35'38")

06'25" (+01'07")

1003 / 16091

155 / 99

06'02"

(01:41'40")

06'00" (+00'42")

1002 / 17094

179 / 92

05'56"

(01:47'36")

05'53" (+00'35")

1008 / 18102

178 / 95

05'51"

(01:53'27")

05'48" (+00'30")

1006 / 19108

177 / 96

05'49"

(01:59'16")

05'45" (+00'27")

1008 / 20117

178 / 97

05'48"

(02:05'04")

05'46" (+00'28")

1004 / 21122

179 / 96

07'37"

(02:12'41")

07'34" (+02'16")

1004 / 22127

147 / 89

05'56"

(02:18'37")

05'54" (+00'36")

1003 / 23130

178 / 94

06'16"

(02:24'53")

06'14" (+00'56")

1002 / 24133

174 / 91

08'19"

(02:33'12")

08'18" (+03'00")

1001 / 25135

119 / 100

05'55"

(02:39'07")

05'53" (+00'35")

1003 / 26139

180 / 93

07'24"

(02:46'31")

07'23" (+02'05")

1000 / 27139

146 / 92

06'08"

(02:52'39")

06'07" (+00'49")

1000 / 28140

178 / 91

08'14"

(03:00'53")

08'12" (+02'54")

1003 / 29143

128 / 95

05'20"

(03:06'13")

05'18"

1004 / 30148

186 / 101

05'55"

(03:12'08")

05'51" (+00'33")

1009 / 31157

177 / 96

07'27"

(03:19'35")

07'26" (+02'08")

1000 / 32158

144 / 92

06'23"

(03:25'58")

06'21" (+01'03")

1004 / 33162

180 / 87

06'13"

(03:32'11")

06'10" (+00'52")

1007 / 34170

177 / 91

09'17"

(03:41'28")

09'14" (+03'56")

1004 / 35175

93 / 116

06'10"

(03:47'38")

06'09" (+00'51")

1001 / 36176

180 / 90

10'04"

(03:57'42")

10'00" (+04'42")

1005 / 37181

83 / 120

06'49"

(04:04'31")

06'46" (+01'28")

1005 / 38187

180 / 81

06'46"

(04:11'17")

06'43" (+01'25")

1007 / 39194

178 / 83

11'29"

(04:22'46")

11'24" (+06'06")

1006 / 40201

70 / 124

06'02"

(04:28'48")

06'01" (+00'43")

1000 / 41201

182 / 90

05'54"

(04:34'42")

05'51" (+00'33")

1008 / 42210

181 / 94

苗栗

徐雲寶

留言

苗栗

徐雲寶

留言

陪李課長跑初馬，天氣陰涼跑來輕鬆。
課長因肌耐力稍嫌不足，所以後面10k跑的辛苦，只要加強肌耐力訓練，往後全馬應可輕鬆達成啦！

12月累積里程 : 467.01 km

MW Watch 上傳 | 7 years ago

Liu Za, 鄭志忠和其他 16 人說推

留言

觀看另 1 則留言

阿斌恭喜漂亮完賽！

2016-12-04 23:53 ·

阿斌換我挫著等.....嗚(我的肌耐力比李課長更差)

2016-12-04 23:55 ·

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'45"	00:06'45"
2	05'58"	00:12'43"
3	06'04"	00:18'47"
4	06'06"	00:24'53"
5	05'33"	00:30'26"
6	05'43"	00:36'09"
7	05'47"	00:41'56"
8	06'20"	00:48'16"
9	05'33"	00:53'49"
10	05'40"	00:59'29"
11	06'15"	01:05'44"
12	05'43"	01:11'27"
13	05'42"	01:17'09"
14	06'20"	01:23'29"
15	05'38"	01:29'07"
16	06'25"	01:35'32"
17	06'04"	01:41'36"
18	05'53"	01:47'29"
19	05'52"	01:53'21"
20	05'49"	01:59'10"
21	05'48"	02:04'58"
22	07'35"	02:12'33"
23	05'58"	02:18'31"
24	06'16"	02:24'47"
25	08'19"	02:33'06"
26	05'53"	02:38'59"
27	07'25"	02:46'24"
28	06'09"	02:52'33"
29	08'04"	03:00'37"
30	05'26"	03:06'03"
31	05'53"	03:11'56"
32	07'28"	03:19'24"
33	06'23"	03:25'47"
34	06'13"	03:32'00"
35	09'19"	03:41'19"
36	06'09"	03:47'28"
37	09'55"	03:57'23"
38	06'54"	04:04'17"
39	06'44"	04:11'01"
40	11'30"	04:22'31"
41	06'05"	04:28'36"
42	05'54"	04:34'30"
42.1	10'10"	04:35'24"