robin3tsou 2016/12/03 訓練日誌

robin3tsou 桃園
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robin3tsou

半馬 | 01:53:31 | 05:22/km | 第40半馬

2016 桃園半程馬拉松

官方成績
日期	2016-12-03
成績	01:53:31
總名次	116 / -
分組名次	- / -
平均速度	05:22/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'26")

00:26'26" (+00'22")

00:53'38"

10 km

(00:53'38")

00:27'12" (+01'08")

15 km

(01:22'26")

00:28'48" (+02'44")

00:54'52" (+01'14")

20 km

(01:48'30")

00:26'04"

Finish

(01:53:31)

日期: 2016-12-03 06:29 - 總爬升: 559 m - 平均心率: 169 - 卡路里: 1372 Cal - 平均步頻: 194 - 溫度: 19°C - 濕度: 93%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'38"

(04'38")

04'38"

1000 / 1000

05'01"

(09'40")

05'01" (+00'23")

1000 / 2000

04'55"

(14'35")

04'55" (+00'17")

1000 / 3000

05'52"

(20'27")

05'52" (+01'14")

1000 / 4000

05'58"

(26'26")

05'58" (+01'20")

1000 / 5000

展開計圈分析

5月時到石門水庫比這路線時因前一天喝了太多酒走了好一段路創下最慢記錄這次應該可以拿進步獎了起跑後只有1km平路後連續跑了好長一段坡才到霸頂快喘死了看著四個小黑一路衝衝衝有夠快的折返點後回程14K有個長大坡沒力的走了200米到頂點才繼續跑好累的比賽啊

賽前宣言: Run

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~152	79~89%
3:T乳酸耐力區	152~157	89~92%
4:A無氧耐力區	157~166	92~97.5%
5:I最大耗氧區	166~171	97.5~100%
最大心率為171 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 110.30 km

Adidas TAKUMI ren 累積 : 1497.4 km

TCX 上傳 | 8 years ago

薛武忠, datou5522 和其他 4 人說推

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	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'39"	00:04'39"
2	05'02"	00:09'41"
3	04'55"	00:14'36"
4	05'52"	00:20'28"
5	05'58"	00:26'26"
6	05'06"	00:31'32"
7	05'28"	00:37'00"
8	05'48"	00:42'48"
9	05'33"	00:48'21"
10	05'17"	00:53'38"
11	05'12"	00:58'50"
12	04'53"	01:03'43"
13	05'53"	01:09'36"
14	07'15"	01:16'51"
15	05'35"	01:22'26"
16	05'34"	01:28'00"
17	05'14"	01:33'14"
18	05'36"	01:38'50"
19	05'00"	01:43'50"
20	04'40"	01:48'30"
21	04'42"	01:53'12"
21.1	04'17"	01:53'32"