林志昌 2016/12/04 訓練日誌

林志昌台中
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林志昌

全馬 | 06:24:49 | 09:07/km | 第6馬

2016 臺灣燈會虎尾馬拉松

官方成績
日期	2016-12-04
成績	06:24:49
總名次	2735 / 3522
分組名次	869 / 1050
平均速度	09:07/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:34'27")

00:34'27"

01:14'03"

10 km

(01:14'03")

00:39'36" (+05'09")

15 km

(02:03'30")

00:49'27" (+15'00")

01:31'14" (+17'11")

20 km

(02:45'17")

00:41'47" (+07'20")

25 km

(03:29'42")

00:44'25" (+09'58")

01:32'15" (+18'12")

30 km

(04:17'32")

00:47'50" (+13'23")

35 km

(05:10'21")

00:52'49" (+18'22")

01:40'47" (+26'44")

40 km

(05:58'19")

00:47'58" (+13'31")

Finish

(06:24:49)

日期: 2016-12-04 06:33 - 總爬升: 458 m - 地點: 虎尾鎮 - 天氣: 大太陽 - 平均心率: 136 - 卡路里: 3020 Cal - 平均步頻: 170 - 溫度: 17°C - 濕度: 94%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'01"

(07'01")

07'01" (+00'53")

1000 / 1000

06'33"

(13'34")

06'33" (+00'25")

1000 / 2000

08'04"

(21'38")

08'04" (+01'56")

1000 / 3000

06'40"

(28'19")

06'40" (+00'32")

1000 / 4000

06'08"

(34'27")

06'08"

1000 / 5000

展開計圈分析

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歡樂跑

賽前宣言: 希望有好成績，加油！

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	124~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~175	89~92%
4:A無氧耐力區	175~186	92~97.5%
5:I最大耗氧區	186~191	97.5~100%
最大心率為191 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 137.66 km

ASICS GEL-QUANTUM 360 T5J1N-0190 累積 : 2952.2 km

TCX 上傳 | 7 years ago

Ryuichi 樂福哥, 陳毅軒和其他 23 人說推

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程景妙昌哥恭喜完賽

2016-12-04 23:38 ·

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梅海薇恭喜完賽

2016-12-05 05:41 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'01"	00:07'01"
2	06'33"	00:13'34"
3	08'04"	00:21'38"
4	06'41"	00:28'19"
5	06'08"	00:34'27"
6	09'06"	00:43'33"
7	06'22"	00:49'55"
8	07'01"	00:56'56"
9	10'38"	01:07'34"
10	06'29"	01:14'03"
11	07'52"	01:21'55"
12	12'13"	01:34'08"
13	10'33"	01:44'41"
14	06'44"	01:51'25"
15	12'05"	02:03'30"
16	07'10"	02:10'40"
17	07'04"	02:17'44"
18	12'02"	02:29'46"
19	08'50"	02:38'36"
20	06'41"	02:45'17"
21	08'00"	02:53'17"
22	12'14"	03:05'31"
23	06'41"	03:12'12"
24	11'12"	03:23'24"
25	06'18"	03:29'42"
26	06'12"	03:35'54"
27	14'41"	03:50'35"
28	07'09"	03:57'44"
29	13'36"	04:11'20"
30	06'12"	04:17'32"
31	09'51"	04:27'23"
32	06'21"	04:33'44"
33	15'16"	04:49'00"
34	06'27"	04:55'27"
35	14'54"	05:10'21"
36	07'50"	05:18'11"
37	13'01"	05:31'12"
38	10'07"	05:41'19"
39	08'19"	05:49'38"
40	08'41"	05:58'19"
41	11'54"	06:10'13"
42	07'40"	06:17'53"
43.0	07'06"	06:24'49"