James Chiu《動魂》 2016/12/04 訓練日誌

James Chiu《動魂》新竹
ID 279138

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James Chiu《動魂》

全馬 | 04:07:41 | 05:52/km | 第7馬

2016 新竹城市馬拉松

官方成績
日期	2016-12-04
成績	04:07:41
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:52/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'50")

00:28'50" (+00'32")

00:57'37"

10 km

(00:57'37")

00:28'47" (+00'29")

15 km

(01:25'55")

00:28'18"

00:57'50" (+00'13")

20 km

(01:55'27")

00:29'32" (+01'14")

25 km

(02:27'04")

00:31'37" (+03'19")

01:03'01" (+05'24")

30 km

(02:58'28")

00:31'24" (+03'06")

35 km

(03:30'05")

00:31'37" (+03'19")

01:02'59" (+05'22")

40 km

(04:01'27")

00:31'22" (+03'04")

Finish

(04:07:41)

日期: 2016-12-04 06:03 - 總爬升: 1088 m - 地點: 新竹市 - 天氣: 陰 - 平均心率: 160 - 卡路里: 2855 Cal - 平均步頻: 172 - 溫度: 21°C - 濕度: 97%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'08"

(06'08")

06'08" (+01'14")

1000 / 1000

05'41"

(11'50")

05'41" (+00'47")

1000 / 2000

05'48"

(17'39")

05'48" (+00'54")

1000 / 3000

05'39"

(23'18")

05'39" (+00'45")

1000 / 4000

05'31"

(28'50")

05'31" (+00'37")

1000 / 5000

展開計圈分析

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下次目標就是破4了，今天團內好多人都破PB，恭喜大家，一開始的開跑是跟國如腳步，還跑不到6K就拋棄我QQ，第一個上坡超越了阿欽(下次要不要一起全馬啊)；第二個下坡遇到明麗(我們台北馬再相見)；到底轉彎處接力區，黛比等待的空檔還幫忙照相^^(謝謝妳)；20K遇到了喬(下次下坡我要贏妳@@)，接下來都孤單一個人在賽道上，40K跑進權一的私補區喝了一杯奶茶後，馬力全開衝到終點，今天真的累了～

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 205.84 km

asics GT-2000(黑) 累積 : 170.2 km

TCX 上傳 | 8 years ago

裁, yiwei 和其他 23 人說推

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觀看另 1 則留言

allen 我就是您有410的實力吧！
下回必大破4

2016-12-05 17:05 ·

1 個人推

馬松華恭喜完賽

2016-12-05 18:17 ·

2 個人推


	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'08"	00:06'08"
2	05'42"	00:11'50"
3	05'49"	00:17'39"
4	05'39"	00:23'18"
5	05'32"	00:28'50"
6	05'38"	00:34'28"
7	05'38"	00:40'06"
8	05'38"	00:45'44"
9	06'29"	00:52'13"
10	05'24"	00:57'37"
11	06'03"	01:03'40"
12	06'02"	01:09'42"
13	05'20"	01:15'02"
14	05'44"	01:20'46"
15	05'09"	01:25'55"
16	06'36"	01:32'31"
17	04'54"	01:37'25"
18	06'37"	01:44'02"
19	05'38"	01:49'40"
20	05'47"	01:55'27"
21	05'28"	02:00'55"
22	08'09"	02:09'04"
23	06'47"	02:15'51"
24	05'33"	02:21'24"
25	05'40"	02:27'04"
26	05'49"	02:32'53"
27	05'58"	02:38'51"
28	07'10"	02:46'01"
29	05'56"	02:51'57"
30	06'31"	02:58'28"
31	06'07"	03:04'35"
32	06'26"	03:11'01"
33	05'58"	03:16'59"
34	06'12"	03:23'11"
35	06'54"	03:30'05"
36	07'33"	03:37'38"
37	06'09"	03:43'47"
38	05'38"	03:49'25"
39	05'58"	03:55'23"
40	06'04"	04:01'27"
41	05'20"	04:06'47"
41.2	04'02"	04:07'41"