linyunglung 2016/11/20 訓練日誌

linyunglung 屏東
ID 586

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linyunglung

全馬 | 04:06:31 | 05:50/km | 第85馬

2016屏東單車國道國際慈善馬拉松

官方成績
日期	2016-11-20
成績	04:06:31
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:50/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'06")

00:26'06" (+00'20")

00:51'52"

10 km

(00:51'52")

00:25'46"

15 km

(01:18'10")

00:26'18" (+00'32")

00:53'00" (+01'08")

20 km

(01:44'52")

00:26'42" (+00'56")

25 km

(02:14'03")

00:29'11" (+03'25")

00:57'34" (+05'42")

30 km

(02:42'26")

00:28'23" (+02'37")

35 km

(03:13'22")

00:30'56" (+05'10")

01:06'02" (+14'10")

40 km

(03:48'28")

00:35'06" (+09'20")

Finish

(04:06:31)

日期: 2016-11-20 06:30 - 平均心率: 134 - 卡路里: 2324 Cal - 總步數: 41574 - 平均步頻: 168 - 平均步幅: 103 cm - 溫度: 26°C - 濕度: 78%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

36'29"

(36'29")

05'12"

7007 / 7007

174 / 109

36'35"

(01:13'04")

05'13" (+00'01")

7002 / 14010

175 / 109

37'51"

(01:50'55")

05'24" (+00'12")

7007 / 21017

172 / 107

40'14"

(02:31'09")

05'44" (+00'32")

7003 / 28020

167 / 104

42'33"

(03:13'42")

06'04" (+00'52")

7005 / 35026

165 / 99

展開計圈分析

賽後評分: good
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~143	65~79%
2:M馬拉松配速區	143~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~167	89~92%
4:A無氧耐力區	167~177	92~97.5%
5:I最大耗氧區	177~182	97.5~100%
最大心率為182 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 214.77 km

MIZUNO WAVE IMPETUS 累積 : 2147.3 km

MW Watch 上傳 | 7 years ago

周文得, 黃宏仲和其他 3 人說推

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	目標心跳區間: 107~ 140

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'30"	00:06'30"
2	04'42"	00:11'12"
3	04'52"	00:16'04"
4	05'00"	00:21'04"
5	05'02"	00:26'06"
6	05'09"	00:31'15"
7	05'07"	00:36'22"
8	05'08"	00:41'30"
9	05'09"	00:46'39"
10	05'13"	00:51'52"
11	05'27"	00:57'19"
12	05'09"	01:02'28"
13	05'15"	01:07'43"
14	05'14"	01:12'57"
15	05'13"	01:18'10"
16	05'20"	01:23'30"
17	05'15"	01:28'45"
18	05'30"	01:34'15"
19	05'14"	01:39'29"
20	05'23"	01:44'52"
21	05'53"	01:50'45"
22	05'30"	01:56'15"
23	06'01"	02:02'16"
24	05'28"	02:07'44"
25	06'19"	02:14'03"
26	05'20"	02:19'23"
27	05'25"	02:24'48"
28	06'06"	02:30'54"
29	05'28"	02:36'22"
30	06'04"	02:42'26"
31	05'33"	02:47'59"
32	05'53"	02:53'52"
33	05'33"	02:59'25"
34	07'35"	03:07'00"
35	06'22"	03:13'22"
36	09'18"	03:22'40"
37	06'21"	03:29'01"
38	06'09"	03:35'10"
39	06'59"	03:42'09"
40	06'19"	03:48'28"
41	05'58"	03:54'26"
42	05'51"	04:00'17"
43	05'36"	04:05'53"
43.0	22'06"	04:06'43"