衝啦！ 2016/12/11 訓練日誌

衝啦！高雄
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衝啦！

半馬 | 02:46:48 | 07:54/km | 第11半馬

戀戀南橫再現寶來 2016南橫馬拉松

官方成績
日期	2016-12-11
成績	02:46:48
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:54/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:37'47")

00:37'47" (+00'35")

01:15'44"

10 km

(01:15'44")

00:37'57" (+00'45")

15 km

(01:56'49")

00:41'05" (+03'53")

01:18'17" (+02'33")

20 km

(02:34'01")

00:37'12"

Finish

(02:46:48)

日期: 2016-12-11 06:31 - 總爬升: 372 m - 平均心率: 137 - 卡路里: 1595 Cal - 平均步頻: 166 - 溫度: 3°C - 濕度: 100

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

08'14"

(08'14")

08'14" (+02'03")

1000 / 1000

07'53"

(16'07")

07'53" (+01'42")

1000 / 2000

07'55"

(24'03")

07'55" (+01'44")

1000 / 3000

06'50"

(30'53")

06'50" (+00'39")

1000 / 4000

06'54"

(37'48")

06'54" (+00'43")

1000 / 5000

展開計圈分析

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賽前宣言: 第二次參加

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~143	65~79%
2:M馬拉松配速區	143~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~167	89~92%
4:A無氧耐力區	167~177	92~97.5%
5:I最大耗氧區	177~182	97.5~100%
最大心率為182 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 117.78 km

nike air 累積 : 410.2 km

TCX 上傳 | 7 years ago

鐘和 JihSung 說推

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	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	00'03"	00:00'03"
2	16'03"	00:16'06"
3	07'56"	00:24'02"
4	06'51"	00:30'53"
5	06'54"	00:37'47"
6	08'09"	00:45'56"
7	08'22"	00:54'18"
8	08'27"	01:02'45"
9	06'37"	01:09'22"
10	06'22"	01:15'44"
11	14'39"	01:30'23"
12	06'44"	01:37'07"
13	06'57"	01:44'04"
14	06'18"	01:50'22"
15	06'27"	01:56'49"
16	07'44"	02:04'33"
17	07'31"	02:12'04"
18	06'07"	02:18'11"
19	07'24"	02:25'35"
20	08'26"	02:34'01"
21	06'48"	02:40'49"
21.9	06'19"	02:46'48"