楊明凰 2016/12/11 訓練日誌

楊明凰高雄
ID 259382

14 位追隨者

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楊明凰

恭喜破PB

半馬 | 02:12:32 | 06:16/km | 第3半馬

屏東護牙盃－全國馬拉松賽

官方成績
日期	2016-12-11
成績	02:12:32
總名次	175 / 540
分組名次	30 / 88
平均速度	06:16/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'53")

00:31'53"

01:04'01"

10 km

(01:04'01")

00:32'08" (+00'15")

15 km

(01:37'03")

00:33'02" (+01'09")

01:05'48" (+01'47")

20 km

(02:09'49")

00:32'46" (+00'53")

Finish

(02:12:32)

日期: 2016-12-11 06:47 - 平均心率: 153 - 卡路里: 1743 Cal - 總步數: 22652 - 平均步頻: 170 - 平均步幅: 90 cm - 溫度: 18°C - 濕度: 94%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

06'40"

(06'40")

06'39" (+00'41")

1001 / 1001

173 / 86

06'23"

(13'03")

06'21" (+00'23")

1003 / 2004

174 / 89

06'18"

(19'21")

06'14" (+00'16")

1010 / 3015

175 / 91

06'16"

(25'37")

06'15" (+00'17")

1002 / 4017

175 / 91

06'19"

(31'56")

06'16" (+00'18")

1005 / 5023

174 / 91

展開計圈分析

高雄

楊明凰

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高雄

楊明凰

留言

順利完賽，爽快！

賽前宣言: 順利完賽

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 101.52 km

美津濃 Rider18 (SW) 累積 : 645.0 km

MW Watch 上傳 | 7 years ago

張簡聖晃, 老飛和其他 8 人說推

留言

張錫聖恭喜完賽！

2016-12-11 20:55 ·

1 個人推

張簡聖晃好久不見！

2016-12-19 15:59 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'40"	00:06'40"
2	06'23"	00:13'03"
3	06'14"	00:19'17"
4	06'20"	00:25'37"
5	06'16"	00:31'53"
6	06'33"	00:38'26"
7	06'20"	00:44'46"
8	06'24"	00:51'10"
9	06'51"	00:58'01"
10	06'00"	01:04'01"
11	06'30"	01:10'31"
12	06'52"	01:17'23"
13	06'26"	01:23'49"
14	06'45"	01:30'34"
15	06'29"	01:37'03"
16	06'46"	01:43'49"
17	06'31"	01:50'20"
18	06'20"	01:56'40"
19	06'49"	02:03'29"
20	06'20"	02:09'49"
20.4	06'59"	02:12'33"