泳鴿 2016/12/11 訓練日誌

泳鴿高雄
ID 69193

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泳鴿

全馬 | 04:44:42 | 06:44/km | 第16馬

戀戀南橫再現寶來 2016南橫馬拉松

官方成績
日期	2016-12-11
成績	04:44:42
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:44/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'56")

00:31'56" (+02'22")

01:01'30"

10 km

(01:01'30")

00:29'34"

15 km

(01:37'18")

00:35'48" (+06'14")

01:07'11" (+05'41")

20 km

(02:08'41")

00:31'23" (+01'49")

25 km

(02:41'11")

00:32'30" (+02'56")

01:10'49" (+09'19")

30 km

(03:19'30")

00:38'19" (+08'45")

35 km

(03:55'05")

00:35'35" (+06'01")

01:13'34" (+12'04")

40 km

(04:33'04")

00:37'59" (+08'25")

Finish

(04:44:42)

日期: 2016-12-11 06:30 - 總爬升: 738 m - 地點: 寶來 - 平均心率: 147 - 卡路里: 1785 Cal - 平均步頻: 192 - 溫度: 3°C - 濕度: 100

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'17"

(07'17")

07'17" (+02'16")

1000 / 1000

06'30"

(13'47")

06'30" (+01'29")

1000 / 2000

06'41"

(20'28")

06'41" (+01'40")

1000 / 3000

05'24"

(25'53")

05'24" (+00'23")

1000 / 4000

06'08"

(32'01")

06'08" (+01'07")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 👍

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	116~141	65~79%
2:M馬拉松配速區	141~159	79~89%
3:T乳酸耐力區	159~164	89~92%
4:A無氧耐力區	164~174	92~97.5%
5:I最大耗氧區	174~179	97.5~100%
最大心率為179 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 411.46 km

Saucony Type A 累積 : 5017.4 km

TCX 上傳 | 7 years ago

JihSung, 秀玉和其他 24 人說推

留言

觀看另 9 則留言

algebra0001 這個時間蠻好玩的唷，呵呵，恭喜您順利玩賽

2016-12-11 17:22 ·

秀玉

2016-12-11 21:33 ·


	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'11"	00:07'11"
2	06'31"	00:13'42"
3	06'42"	00:20'24"
4	05'23"	00:25'47"
5	06'09"	00:31'56"
6	05'44"	00:37'40"
7	05'35"	00:43'15"
8	06'20"	00:49'35"
9	06'03"	00:55'38"
10	05'52"	01:01'30"
11	07'36"	01:09'06"
12	05'45"	01:14'51"
13	07'03"	01:21'54"
14	07'50"	01:29'44"
15	07'34"	01:37'18"
16	06'27"	01:43'45"
17	05'41"	01:49'26"
18	06'30"	01:55'56"
19	06'12"	02:02'08"
20	06'33"	02:08'41"
21	06'38"	02:15'19"
22	06'51"	02:22'10"
23	06'45"	02:28'55"
24	05'56"	02:34'51"
25	06'20"	02:41'11"
26	05'59"	02:47'10"
27	09'10"	02:56'20"
28	08'07"	03:04'27"
29	10'01"	03:14'28"
30	05'02"	03:19'30"
31	06'59"	03:26'29"
32	06'25"	03:32'54"
33	06'55"	03:39'49"
34	08'34"	03:48'23"
35	06'42"	03:55'05"
36	06'50"	04:01'55"
37	09'23"	04:11'18"
38	06'39"	04:17'57"
39	07'57"	04:25'54"
40	07'10"	04:33'04"
41	06'06"	04:39'10"
42	05'20"	04:44'30"
42.0	10'30"	04:44'38"