Stanely 2013/10/06 訓練日誌 | Marathon's World

Stanely 彰化
ID 5062

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30.2 km | 03:17:18 | 06:32/km

日期: 2013-10-06 05:42 - 總爬升: 283 m - 地點: 139小團練(彰化體育場←→148) - 天氣: 粉蘇服ㄉ涼風 - 平均心率: 124 - 卡路里: 2384 Cal - 溫度: 25°C - 濕度: 81%

Pace: 07'25" / 07'30" / 06'41" / 07'39" / 07'19" / 06'34" / 06'35" / 06'38" / 06'42" / 06'25" / 06'40" / 06'53" / 06'19" / 05'44" / 07'13" / 06'36" / 06'31" / 06'23" / 06'32" / 06'47" / 06'06" / 05'59" / 06'23" / 06'07" / 06'17" / 06'32" / 05'55" / 05'21" / 05'37" / 05'42" / 14'12" /

由於昨日ㄉ大佛盃騎車競賽.想說今日團練跑ㄍ20k就好,誰知要跑20kㄉ都沒來！結果四位大大都要跑30k！所以只好跟著跑囉！要不然會粉"落漆"哈哈.......

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~152	79~89%
3:T乳酸耐力區	152~157	89~92%
4:A無氧耐力區	157~166	92~97.5%
5:I最大耗氧區	166~171	97.5~100%
最大心率為171 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 316.86 km

ASICS GEL-LYTE33 累積 : 1333.7 km

XT 上傳 | 11 years ago

..., 吳忠興和其他 115 人說推

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觀看另 8 則留言

唐銀森禮拜六騎大佛盃100餘k,禮拜天又跑30餘k縣道139若非神人,也大概人間少有吧! orz..

2013-10-07 19:38 ·

3 個人推

吉哥好厲害的團練

2013-10-07 21:28 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'25"	00:07'25"
2	07'30"	00:14'55"
3	06'41"	00:21'36"
4	07'39"	00:29'15"
5	07'19"	00:36'34"
6	06'34"	00:43'08"
7	06'35"	00:49'43"
8	06'38"	00:56'21"
9	06'42"	01:03'03"
10	06'25"	01:09'28"
11	06'40"	01:16'08"
12	06'53"	01:23'01"
13	06'19"	01:29'20"
14	05'44"	01:35'04"
15	07'13"	01:42'17"
16	06'36"	01:48'53"
17	06'31"	01:55'24"
18	06'23"	02:01'47"
19	06'32"	02:08'19"
20	06'47"	02:15'06"
21	06'06"	02:21'12"
22	05'59"	02:27'11"
23	06'23"	02:33'34"
24	06'07"	02:39'41"
25	06'17"	02:45'58"
26	06'32"	02:52'30"
27	05'55"	02:58'25"
28	05'21"	03:03'46"
29	05'37"	03:09'23"
30	05'42"	03:15'05"
30.2	14'12"	03:17'18"

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