77 2016/12/11 訓練日誌 | Marathon's World

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全馬 | 06:54:24 | 09:49/km | 第48馬

戀戀南橫再現寶來 2016南橫馬拉松

官方成績
日期	2016-12-11
成績	06:54:24
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	09:49/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:46'32")

00:46'32" (+06'26")

01:32'14" (+01'07")

10 km

(01:32'14")

00:45'42" (+05'36")

15 km

(02:24'08")

00:51'54" (+11'48")

01:39'17" (+08'10")

20 km

(03:11'31")

00:47'23" (+07'17")

25 km

(03:56'27")

00:44'56" (+04'50")

01:37'52" (+06'45")

30 km

(04:49'23")

00:52'56" (+12'50")

35 km

(05:40'24")

00:51'01" (+10'55")

01:31'07"

40 km

(06:20'30")

00:40'06"

Finish

(06:54:24)

日期: 2016-12-11 06:31 - 總爬升: 1020 m - 平均心率: 139 - 卡路里: 2270 Cal - 總步數: 51268 - 平均步頻: 123 - 平均步幅: 82 cm - 溫度: 3°C - 濕度: 100

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

08'49"

(08'49")

08'47" (+01'09")

1002 / 1002

160 / 70

2

09'49"

(18'38")

09'46" (+02'08")

1004 / 2007

160 / 63

3

11'00"

(29'38")

10'53" (+03'15")

1010 / 3017

116 / 78

4

08'29"

(38'07")

08'27" (+00'49")

1002 / 4019

148 / 79

5

08'36"

(46'43")

08'31" (+00'53")

1008 / 5027

153 / 76

展開計圈分析

6

08'56"

(55'39")

08'52" (+01'14")

1007 / 6035

132 / 84

7

09'04"

(01:04'43")

09'01" (+01'23")

1003 / 7038

138 / 79

8

09'26"

(01:14'09")

09'23" (+01'45")

1004 / 8043

137 / 77

9

09'10"

(01:23'19")

09'07" (+01'29")

1005 / 9049

154 / 71

10

09'09"

(01:32'28")

09'08" (+01'30")

1001 / 10050

145 / 75

11

14'30"

(01:46'58")

14'29" (+06'51")

1000 / 11050

81 / 84

12

09'39"

(01:56'37")

09'35" (+01'57")

1006 / 12057

124 / 83

13

08'58"

(02:05'35")

08'56" (+01'18")

1003 / 13060

131 / 85

14

09'31"

(02:15'06")

09'29" (+01'51")

1001 / 14062

133 / 78

15

09'26"

(02:24'32")

09'24" (+01'46")

1002 / 15064

128 / 82

16

09'42"

(02:34'14")

09'39" (+02'01")

1004 / 16069

127 / 81

17

09'14"

(02:43'28")

09'12" (+01'34")

1002 / 17071

149 / 72

18

09'49"

(02:53'17")

09'44" (+02'06")

1007 / 18079

138 / 73

19

09'33"

(03:02'50")

09'28" (+01'50")

1007 / 19086

137 / 76

20

09'57"

(03:12'47")

09'54" (+02'16")

1004 / 20091

123 / 81

21

09'21"

(03:22'08")

09'19" (+01'41")

1002 / 21093

136 / 78

22

09'06"

(03:31'14")

09'02" (+01'24")

1005 / 22098

135 / 81

23

08'38"

(03:39'52")

08'35" (+00'57")

1004 / 23103

138 / 83

24

08'52"

(03:48'44")

08'50" (+01'12")

1003 / 24106

149 / 75

25

08'19"

(03:57'03")

08'18" (+00'40")

1000 / 25107

149 / 80

26

07'41"

(04:04'44")

07'38"

1006 / 26114

164 / 79

27

11'25"

(04:16'09")

11'21" (+03'43")

1004 / 27118

64 / 135

28

11'16"

(04:27'25")

11'14" (+03'36")

1002 / 28120

75 / 118

29

13'56"

(04:41'21")

13'54" (+06'16")

1001 / 29122

47 / 150

30

09'01"

(04:50'22")

09'00" (+01'22")

1000 / 30122

156 / 70

31

09'06"

(04:59'28")

09'04" (+01'26")

1003 / 31126

150 / 73

32

09'45"

(05:09'13")

09'44" (+02'06")

1000 / 32126

139 / 73

33

10'10"

(05:19'23")

10'07" (+02'29")

1003 / 33130

107 / 91

34

10'00"

(05:29'23")

09'59" (+02'21")

1000 / 34130

126 / 78

35

12'17"

(05:41'40")

12'16" (+04'38")

1000 / 35131

96 / 84

36

09'20"

(05:51'00")

07'48" (+00'10")

1196 / 36327

110 / 116

37

09'58"

(06:00'58")

09'55" (+02'17")

1004 / 37331

70 / 142

38

10'28"

(06:11'26")

10'26" (+02'48")

1002 / 38334

122 / 78

39

10'48"

(06:22'14")

10'44" (+03'06")

1005 / 39339

78 / 118

40

10'10"

(06:32'24")

10'09" (+02'31")

1001 / 40340

109 / 90

41

09'38"

(06:42'02")

09'35" (+01'57")

1003 / 41344

135 / 76

42

09'35"

(06:51'37")

09'30" (+01'52")

1008 / 42352

133 / 78

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~158	89~92%
4:A無氧耐力區	158~167	92~97.5%
5:I最大耗氧區	167~172	97.5~100%
最大心率為172 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 202.01 km

MW Watch 上傳 | 7 years ago

鐘, JihSung 和其他 11 人說推

·


	目標心跳區間: 122~ 160

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'49"	00:08'49"
2	09'43"	00:18'32"
3	11'02"	00:29'34"
4	08'29"	00:38'03"
5	08'29"	00:46'32"
6	08'59"	00:55'31"
7	09'04"	01:04'35"
8	09'21"	01:13'56"
9	09'09"	01:23'05"
10	09'09"	01:32'14"
11	14'08"	01:46'22"
12	09'56"	01:56'18"
13	08'52"	02:05'10"
14	09'34"	02:14'44"
15	09'24"	02:24'08"
16	09'31"	02:33'39"
17	08'46"	02:42'25"
18	09'53"	02:52'18"
19	09'52"	03:02'10"
20	09'21"	03:11'31"
21	09'57"	03:21'28"
22	08'49"	03:30'17"
23	09'00"	03:39'17"
24	08'48"	03:48'05"
25	08'22"	03:56'27"
26	07'34"	04:04'01"
27	11'01"	04:15'02"
28	11'01"	04:26'03"
29	12'34"	04:38'37"
30	10'46"	04:49'23"
31	09'00"	04:58'23"
32	09'44"	05:08'07"
33	09'59"	05:18'06"
34	09'57"	05:28'03"
35	12'21"	05:40'24"
36	10'36"	05:51'00"
37	00'30"	05:51'30"
38	07'34"	05:59'04"
39	10'38"	06:09'42"
40	10'48"	06:20'30"
41	10'31"	06:31'01"
42	09'11"	06:40'12"
43	09'20"	06:49'32"
42.3	-7'-17"	06:54'24"

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

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