劉律寬Luke 2013/10/06 訓練日誌

劉律寬Luke 台北市
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劉律寬Luke

全馬 | 05:11:22 | 07:22/km | 第4馬

2013信義鄉葡萄馬拉松

官方成績
日期	2013-10-06
成績	05:11:22
總名次	747 / 1501
分組名次	46 / 98
平均速度	07:22/km

官方證書

劉律寬Luke

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:35'23")

00:35'23" (+04'49")

01:10'48" (+02'49")

10 km

(01:10'48")

00:35'25" (+04'51")

15 km

(01:52'04")

00:41'16" (+10'42")

01:19'38" (+11'39")

20 km

(02:30'26")

00:38'22" (+07'48")

25 km

(03:07'32")

00:37'06" (+06'32")

01:16'16" (+08'17")

30 km

(03:46'42")

00:39'10" (+08'36")

35 km

(04:24'07")

00:37'25" (+06'51")

01:07'59"

40 km

(04:54'41")

00:30'34"

Finish

(05:11:22)

日期: 2013-10-06 07:02 - 總爬升: 987 m - 地點: 南投縣信義鄉 - 天氣: 晴 - 平均心率: 106 - 卡路里: 2582 Cal - 溫度: 16°C - 濕度: 98%

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第四場全程馬拉松
很硬很硬的山路馬，總算完成啦!

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~152	79~89%
3:T乳酸耐力區	152~157	89~92%
4:A無氧耐力區	157~166	92~97.5%
5:I最大耗氧區	166~171	97.5~100%
最大心率為171 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 84.30 km

Saucony virrata 累積 : 273.8 km

XT 上傳 | 11 years ago

Wei Shiuan, Debbie 和其他 12 人說推

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風島-才恭喜完賽!

2013-10-08 20:18 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 126~ 165

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'20"	00:07'20"
2	06'55"	00:14'15"
3	07'11"	00:21'26"
4	06'56"	00:28'22"
5	07'01"	00:35'23"
6	06'55"	00:42'18"
7	06'42"	00:49'00"
8	07'44"	00:56'44"
9	06'54"	01:03'38"
10	07'10"	01:10'48"
11	09'00"	01:19'48"
12	06'22"	01:26'10"
13	08'55"	01:35'05"
14	10'28"	01:45'33"
15	06'31"	01:52'04"
16	05'57"	01:58'01"
17	06'41"	02:04'42"
18	08'43"	02:13'25"
19	10'05"	02:23'30"
20	06'56"	02:30'26"
21	08'26"	02:38'52"
22	08'49"	02:47'41"
23	07'02"	02:54'43"
24	07'05"	03:01'48"
25	05'44"	03:07'32"
26	08'03"	03:15'35"
27	06'25"	03:22'00"
28	10'02"	03:32'02"
29	07'58"	03:40'00"
30	06'42"	03:46'42"
31	09'59"	03:56'41"
32	07'04"	04:03'45"
33	07'00"	04:10'45"
34	07'34"	04:18'19"
35	05'48"	04:24'07"
36	06'28"	04:30'35"
37	05'24"	04:35'59"
38	05'57"	04:41'56"
39	06'05"	04:48'01"
40	06'40"	04:54'41"
41	06'14"	05:00'55"
42	06'09"	05:07'04"
42.4	09'14"	05:11'03"