Lobo 2013/10/06 訓練日誌 | Marathon's World

Lobo 新竹
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Lobo

全馬 | 04:00:06 | 05:41/km | 第12馬

2013信義鄉葡萄馬拉松

官方成績
日期	2013-10-06
成績	04:00:06
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:41/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'39")

00:29'39" (+02'51")

00:56'57" (+01'30")

10 km

(00:56'57")

00:27'18" (+00'30")

15 km

(01:25'29")

00:28'32" (+01'44")

00:56'53" (+01'26")

20 km

(01:53'50")

00:28'21" (+01'33")

25 km

(02:23'13")

00:29'23" (+02'35")

00:59'43" (+04'16")

30 km

(02:53'33")

00:30'20" (+03'32")

35 km

(03:22'12")

00:28'39" (+01'51")

00:55'27"

40 km

(03:49'00")

00:26'48"

Finish

(04:00:06)

日期: 2013-10-06 07:01 - 總爬升: 1080 m - 卡路里: 2544 Cal - 溫度: 16°C - 濕度: 98%

新竹

Lobo

留言

新竹

Lobo

我是真的很認真在調整呼吸!

留言

星光馬跟苗栗馬都是因為前半跑太快，半路就不想跑下去。這次葡萄馬不想再敗興而歸，決定用輕鬆跑的呼吸節奏確認身體當下的最佳均速前進，隨時注意自己的姿勢，呼吸盡量深，大概是3-4步之後再吐氣，前進的速度配合呼吸，呼吸開始急促就放慢腳步，上坡不用走的、下坡不暴衝，另外路線的高度圖也在跑前溫習了好幾次，就好像又回到第一次參加21K活動那樣緊張小心。
保守策略的成功，一路發現有比較遼闊的視野時，還有心情繞去外線看風景，腦中期待的是下一個部落會是怎樣加油的啦啦隊，而不是還剩幾公里就可以結束這痛苦的過程，我是來找跑步的樂趣跟動力的，幾分速跟sub4先暫時丟一邊。
一直到最後2k上坡確認自己還有體力，我才開始準備加速，跨大步通過終點，大會時間是4小時40秒，晶片時間是358，也算是破4吧!但重點是跑完的心情是很滿足的，總算能高興笑著進終點了~

賽前宣言: 調整練習

10月累積里程 : 239.06 km

Garmin 上傳 | 11 years ago

yiwei, 賽門和其他 52 人說推

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觀看另 8 則留言

黃吉賢(新竹瘋) 恭喜完賽!

2013-10-07 21:26 ·

1 個人推

Alex Hsu 恭喜完賽!!

2013-10-07 21:27 ·

1 個人推

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'38"	00:06'38"
2	05'55"	00:12'33"
3	05'36"	00:18'09"
4	05'59"	00:24'08"
5	05'31"	00:29'39"
6	05'22"	00:35'01"
7	05'34"	00:40'35"
8	05'33"	00:46'08"
9	05'22"	00:51'30"
10	05'27"	00:56'57"
11	05'51"	01:02'48"
12	05'05"	01:07'53"
13	05'58"	01:13'51"
14	06'39"	01:20'30"
15	04'59"	01:25'29"
16	04'48"	01:30'17"
17	04'53"	01:35'10"
18	06'25"	01:41'35"
19	06'08"	01:47'43"
20	06'07"	01:53'50"
21	06'32"	02:00'22"
22	06'52"	02:07'14"
23	05'40"	02:12'54"
24	05'13"	02:18'07"
25	05'06"	02:23'13"
26	05'36"	02:28'49"
27	05'53"	02:34'42"
28	06'48"	02:41'30"
29	05'29"	02:46'59"
30	06'34"	02:53'33"
31	06'37"	03:00'10"
32	05'25"	03:05'35"
33	05'51"	03:11'26"
34	05'27"	03:16'53"
35	05'19"	03:22'12"
36	05'10"	03:27'22"
37	05'10"	03:32'32"
38	05'38"	03:38'10"
39	05'33"	03:43'43"
40	05'17"	03:49'00"
41	05'40"	03:54'40"
41.9	04'46"	03:59'04"