chaoshun 2013/10/06 訓練日誌 | Marathon's World

chaoshun 台南
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23.2 km | 03:07:47 | 08:05/km | 第12半馬

2013信義鄉葡萄馬拉松

官方成績
日期	2013-10-06
成績	03:07:47
總名次	697 / -
分組名次	- / -
平均速度	08:05/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:35'56")

00:35'56"

01:17'57" (+00'23")

10 km

(01:17'57")

00:42'01" (+06'05")

15 km

(01:59'20")

00:41'23" (+05'27")

01:17'34"

20 km

(02:35'31")

00:36'11" (+00'15")

Finish

(03:07:47)

日期: 2013-10-06 07:01 - 總爬升: 585 m - 平均心率: 103 - 卡路里: 1650 Cal - 溫度: 16°C - 濕度: 98%

這次的路跑在風光明媚的信義鄉,部落族人熱情的招待,本應跑出好成績, 只是連續的上坡與下坡對我而言相當的吃力,一方面又害怕受傷,只好安步當車與享受路跑.

賽前宣言: 希望有好成績!

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	105~127	65~79%
2:M馬拉松配速區	127~144	79~89%
3:T乳酸耐力區	144~149	89~92%
4:A無氧耐力區	149~157	92~97.5%
5:I最大耗氧區	157~162	97.5~100%
最大心率為162 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 115.55 km

MIZUNO WAVE Rider 14 累積 : 933.8 km

XT 上傳 | 11 years ago

顧聰明 (錸德慢跑社）, Debbie 和其他 9 人說推

·


	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'14"	00:07'14"
2	06'50"	00:14'04"
3	06'51"	00:20'55"
4	08'17"	00:29'12"
5	06'44"	00:35'56"
6	08'14"	00:44'10"
7	08'48"	00:52'58"
8	08'24"	01:01'22"
9	09'48"	01:11'10"
10	06'47"	01:17'57"
11	08'02"	01:25'59"
12	09'36"	01:35'35"
13	07'38"	01:43'13"
14	07'22"	01:50'35"
15	08'45"	01:59'20"
16	07'05"	02:06'25"
17	06'49"	02:13'14"
18	06'57"	02:20'11"
19	08'34"	02:28'45"
20	06'46"	02:35'31"
21	08'40"	02:44'11"
22	09'52"	02:54'03"
23	08'16"	03:02'19"
23.5	07'07"	03:05'52"

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