Ho chiu nung 2016/12/18 訓練日誌 | Marathon's World

Ho chiu nung 高雄
ID 22255

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半馬 | 02:08:32 | 06:05/km | 第31半馬

2016台北馬拉松

官方成績
日期	2016-12-18
成績	02:08:32
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:05/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'04")

00:27'04"

00:55'04"

10 km

(00:55'04")

00:28'00" (+00'56")

15 km

(01:25'35")

00:30'31" (+03'27")

01:05'55" (+10'51")

20 km

(02:00'59")

00:35'24" (+08'20")

Finish

(02:08:32)

日期: 2016-12-18 07:01 - 總爬升: 717 m - 地點: 如圖 - 天氣: 舒服 - 平均心率: 153 - 卡路里: 1453 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 15°C - 濕度: 72%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'47"

(05'47")

05'47" (+00'47")

1000 / 1000

2

05'00"

(10'48")

05'00"

1000 / 2000

3

05'18"

(16'06")

05'18" (+00'18")

1000 / 3000

4

05'26"

(21'32")

05'26" (+00'26")

1000 / 4000

5

05'30"

(27'03")

05'30" (+00'30")

1000 / 5000

展開計圈分析

肌力還沒恢復......

賽前宣言: ....

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	114~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~156	79~89%
3:T乳酸耐力區	156~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~171	92~97.5%
5:I最大耗氧區	171~176	97.5~100%
最大心率為176 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 235.79 km

Asics 虎走4 累積 : 1237.2 km

TCX 上傳 | 8 years ago

藍意芳, 吳佳哲和其他 5 人說推

·


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'48"	00:05'48"
2	05'00"	00:10'48"
3	05'19"	00:16'07"
4	05'26"	00:21'33"
5	05'31"	00:27'04"
6	05'25"	00:32'29"
7	05'35"	00:38'04"
8	05'37"	00:43'41"
9	05'40"	00:49'21"
10	05'43"	00:55'04"
11	07'03"	01:02'07"
12	05'46"	01:07'53"
13	05'59"	01:13'52"
14	05'50"	01:19'42"
15	05'53"	01:25'35"
16	06'01"	01:31'36"
17	06'23"	01:37'59"
18	06'53"	01:44'52"
19	06'55"	01:51'47"
20	09'12"	02:00'59"
21	05'58"	02:06'57"
21.3	05'24"	02:08'34"

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