kakudes 2016/12/18 訓練日誌

kakudes 桃園
ID 86994

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kakudes

全馬 | 03:55:51 | 05:35/km | 第11馬

2016台北馬拉松

官方成績
日期	2016-12-18
成績	03:55:51
總名次	1035 / 5560
分組名次	390 / 1870
平均速度	05:35/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'54")

00:25'54" (+00'03")

00:51'45"

10 km

(00:51'45")

00:25'51"

15 km

(01:17'45")

00:26'00" (+00'09")

00:52'34" (+00'49")

20 km

(01:44'19")

00:26'34" (+00'43")

25 km

(02:11'12")

00:26'53" (+01'02")

00:54'47" (+03'02")

30 km

(02:39'06")

00:27'54" (+02'03")

35 km

(03:07'17")

00:28'11" (+02'20")

00:59'14" (+07'29")

40 km

(03:38'20")

00:31'03" (+05'12")

Finish

(03:55:51)

日期: 2016-12-18 06:30 - 總爬升: 235 m - 地點: 台北 - 天氣: 晴 - 平均心率: 174 - 卡路里: 2814 Cal - 總步數: 43098 - 平均步頻: 182 - 平均步幅: 99 cm - 溫度: 14°C - 濕度: 77%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

10'32"

(10'32")

05'15" (+00'13")

2004 / 2004

183 / 103

10'08"

(20'40")

05'02"

2008 / 4012

185 / 106

10'22"

(31'02")

05'10" (+00'08")

2003 / 6015

185 / 104

10'18"

(41'20")

05'08" (+00'06")

2004 / 8020

185 / 104

10'32"

(51'52")

05'15" (+00'13")

2003 / 10024

187 / 101

展開計圈分析

賽前宣言: GO

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	119~145	65~79%
2:M馬拉松配速區	145~163	79~89%
3:T乳酸耐力區	163~169	89~92%
4:A無氧耐力區	169~179	92~97.5%
5:I最大耗氧區	179~184	97.5~100%
最大心率為184 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 197.31 km

Skecher GOrun ride 3 累積 : 1004.2 km

MW Watch 上傳 | 7 years ago

Rarry Lin, 梁澤鈞和其他 1 人說推

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	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'17"	00:05'17"
2	05'15"	00:10'32"
3	05'05"	00:15'37"
4	04'57"	00:20'34"
5	05'20"	00:25'54"
6	05'01"	00:30'55"
7	05'02"	00:35'57"
8	05'17"	00:41'14"
9	05'13"	00:46'27"
10	05'18"	00:51'45"
11	05'22"	00:57'07"
12	05'03"	01:02'10"
13	05'12"	01:07'22"
14	05'14"	01:12'36"
15	05'09"	01:17'45"
16	05'25"	01:23'10"
17	05'15"	01:28'25"
18	05'25"	01:33'50"
19	05'14"	01:39'04"
20	05'15"	01:44'19"
21	05'23"	01:49'42"
22	05'17"	01:54'59"
23	05'18"	02:00'17"
24	05'30"	02:05'47"
25	05'25"	02:11'12"
26	05'45"	02:16'57"
27	05'32"	02:22'29"
28	05'27"	02:27'56"
29	05'37"	02:33'33"
30	05'33"	02:39'06"
31	05'44"	02:44'50"
32	05'21"	02:50'11"
33	05'56"	02:56'07"
34	05'30"	03:01'37"
35	05'40"	03:07'17"
36	06'14"	03:13'31"
37	05'55"	03:19'26"
38	06'19"	03:25'45"
39	05'51"	03:31'36"
40	06'44"	03:38'20"
41	05'38"	03:43'58"
42	06'18"	03:50'16"
42.8	06'34"	03:55'46"