小強 2016/12/18 訓練日誌

小強新竹
ID 239059

27 位追隨者

跑鞋 (2)

Mizuno Wave Rider 24
已使用了 4 年 1 個月 28 天
共跑了 755.1 km
我要評分

母子鱷魚第三代Y拖
已使用了 6 年 6 個月 20 天
共跑了 7.4 km
我要評分

單車 (2)

HASA R1
已使用了 8 年 7 個月 5 天
共騎了 7638.8 km

Giant Halfway FD17S
已使用了 15 年 10 個月 20 天
共騎了 137.6 km

賽事 (0)

最佳成績:

半馬 : 02:01:56

全馬 : 04:25:37

跑齡 : 9 年 (已參加場比賽)
總里程 :

7490.9 km |

8398.2 km
2024 年 :

332.5 km |

2668.2 km

2024	(km)	(km)
Nov	5.0	48.4
Oct	15.2	7.2
Sep	8.5	1719.0
Aug	37.4	211.9
Jul	47.2	272.7
Jun	49.6	231.0

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里程碑 (260)

2021/03/26 恭喜小強獲得 15500 推
2020/08/20 恭喜小強獲得 15000 推
2020/04/10 恭喜小強獲得 14500 推
2019/12/29 賀！小強破PB - 半馬 | 02:01:56
2019/12/16 恭喜小強獲得 750 留言數
2019/11/07 恭喜小強獲得 14000 推
2019/08/17 恭喜小強獲得 13500 推
2019/06/16 恭喜小強獲得 13000 推
2019/04/10 恭喜小強獲得 12500 推
2019/01/06 小強完成了第 10 馬! - 新竹市城市馬拉松

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小強

全馬 | 05:28:21 | 07:46/km | 第3馬

2016台北馬拉松

官方成績
日期	2016-12-18
成績	05:28:21
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:46/km

官方證書

小強

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'54")

00:28'54"

00:59'39"

10 km

(00:59'39")

00:30'45" (+01'51")

15 km

(01:33'17")

00:33'38" (+04'44")

01:10'17" (+10'38")

20 km

(02:09'56")

00:36'39" (+07'45")

25 km

(02:48'33")

00:38'37" (+09'43")

01:20'24" (+20'45")

30 km

(03:30'20")

00:41'47" (+12'53")

35 km

(04:18'47")

00:48'27" (+19'33")

01:34'16" (+34'37")

40 km

(05:04'36")

00:45'49" (+16'55")

Finish

(05:28:21)

日期: 2016-12-18 06:31 - 地點: 台北 - 天氣: 大晴天 - 平均心率: 148 - 卡路里: 2367 Cal - 平均步頻: 164 - 溫度: 14°C - 濕度: 77%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'40"

(05'40")

05'40" (+00'11")

1000 / 1000

05'39"

(11'19")

05'39" (+00'10")

1000 / 2000

05'29"

(16'49")

05'29"

1000 / 3000

05'50"

(22'40")

05'50" (+00'21")

1000 / 4000

06'12"

(28'52")

06'12" (+00'43")

1000 / 5000

展開計圈分析

新竹

小強

留言

這次的狀況很差，差一點就被關門，好慘! 33K後走很大，勉強完"走"!

賽前宣言: 第二次參加。今年全馬530關門，有一點壓力，看能不能因此激發出好成績!

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~140	65~79%
2:M馬拉松配速區	140~158	79~89%
3:T乳酸耐力區	158~163	89~92%
4:A無氧耐力區	163~173	92~97.5%
5:I最大耗氧區	173~178	97.5~100%
最大心率為178 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 145.79 km

Mizuno WAVE RIDER 20 累積 : 1757.0 km

TCX 上傳 | 7 years ago

王任得, Betty 和其他 12 人說推

留言

觀看另 3 則留言

Rarry Lin 午安~祝餘快一整天~小心今天戶外PM2.5嚴重~

2016-12-21 13:42 ·

1 個人推

王任得恭喜帥哥順利完賽，讚！

2016-12-26 21:07 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'40"	00:05'40"
2	05'39"	00:11'19"
3	05'31"	00:16'50"
4	05'50"	00:22'40"
5	06'14"	00:28'54"
6	05'52"	00:34'46"
7	06'07"	00:40'53"
8	06'42"	00:47'35"
9	06'24"	00:53'59"
10	05'40"	00:59'39"
11	06'42"	01:06'21"
12	06'43"	01:13'04"
13	06'35"	01:19'39"
14	07'07"	01:26'46"
15	06'31"	01:33'17"
16	08'22"	01:41'39"
17	06'36"	01:48'15"
18	07'02"	01:55'17"
19	07'36"	02:02'53"
20	07'03"	02:09'56"
21	08'24"	02:18'20"
22	06'59"	02:25'19"
23	07'13"	02:32'32"
24	07'51"	02:40'23"
25	08'10"	02:48'33"
26	09'13"	02:57'46"
27	08'05"	03:05'51"
28	07'58"	03:13'49"
29	08'09"	03:21'58"
30	08'22"	03:30'20"
31	10'14"	03:40'34"
32	09'03"	03:49'37"
33	09'30"	03:59'07"
34	09'29"	04:08'36"
35	10'11"	04:18'47"
36	10'25"	04:29'12"
37	09'11"	04:38'23"
38	09'18"	04:47'41"
39	07'48"	04:55'29"
40	09'07"	05:04'36"
41	08'21"	05:12'57"
42	08'35"	05:21'32"
43.0	07'02"	05:28'21"