TiffanyChiu 2016/12/18 訓練日誌

TiffanyChiu 新竹
ID 223018

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TiffanyChiu

半馬 | 03:00:49 | 08:34/km | 第5半馬

2016古坑咖啡馬拉松

官方成績
日期	2016-12-18
成績	03:00:49
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:34/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:39'42")

00:39'42" (+02'39")

01:17'18"

10 km

(01:17'18")

00:37'36" (+00'33")

15 km

(01:54'21")

00:37'03"

01:23'42" (+06'24")

20 km

(02:41'00")

00:46'39" (+09'36")

Finish

(03:00:49)

日期: 2016-12-18 07:00 - 總爬升: 460 m - 平均心率: 156 - 卡路里: 987 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 17°C - 濕度: 82%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'39"

(07'39")

07'39" (+01'23")

1000 / 1000

07'35"

(15'14")

07'35" (+01'19")

1000 / 2000

06'16"

(21'30")

06'16"

1000 / 3000

09'32"

(31'03")

09'32" (+03'16")

1000 / 4000

08'38"

(39'42")

08'38" (+02'22")

1000 / 5000

展開計圈分析

新竹

TiffanyChiu

沒練加上山路，超慘

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新竹

TiffanyChiu

賽後便當好吃

留言

新竹

TiffanyChiu

天氣很好，還好沿途大多有樹蔭遮蔽

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賽前宣言: 每月至少跑一場半馬！

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 84.69 km

mizuno wave aero 累積 : 764.1 km

TCX 上傳 | 7 years ago

小p, Brian 建同和其他 7 人說推

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	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'40"	00:07'40"
2	07'35"	00:15'15"
3	06'16"	00:21'31"
4	09'33"	00:31'04"
5	08'38"	00:39'42"
6	08'47"	00:48'29"
7	06'33"	00:55'02"
8	07'10"	01:02'12"
9	07'19"	01:09'31"
10	07'47"	01:17'18"
11	06'36"	01:23'54"
12	07'29"	01:31'23"
13	08'06"	01:39'29"
14	07'10"	01:46'39"
15	07'42"	01:54'21"
16	08'00"	02:02'21"
17	08'06"	02:10'27"
18	09'03"	02:19'30"
19	09'55"	02:29'25"
20	11'35"	02:41'00"
21	09'34"	02:50'34"
22	09'40"	03:00'14"
22.1	07'37"	03:00'50"