譚堯聲 2013/10/05 訓練日誌 | Marathon's World

譚堯聲台中
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27.0 km | 03:19:05 | 07:22/km | 第4半馬

第四屆合歡山越野馬拉松

官方成績
日期	2013-10-05
成績	03:19:05
總名次	51 / -
分組名次	47 / -
平均速度	07:22/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:40'00")

00:40'00" (+12'43")

01:26'37" (+17'31")

10 km

(01:26'37")

00:46'37" (+19'20")

15 km

(02:08'26")

00:41'49" (+14'32")

01:09'06"

20 km

(02:35'43")

00:27'17"

25 km

(03:07'46")

00:32'03" (+04'46")

00:00'00"

Finish

(03:19:05)

日期: 2013-10-05 08:00 - 總爬升: 864 m - 平均心率: 147 - 卡路里: 1652 Cal - 溫度: 17°C - 濕度: 73%

台中

譚堯聲

·

台中

譚堯聲

·

台中

譚堯聲

·

天氣很好，沒有想像中的硬斗，反到是下陡要多練習。

賽後評分: 補給不錯，唯一缺點：搭配的當地民宿不夠彈性，我是住麗景豪斯登堡，早餐7:30才供應，我們8點起跑，是不是配合活動來調整呢?
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~158	89~92%
4:A無氧耐力區	158~167	92~97.5%
5:I最大耗氧區	167~172	97.5~100%
最大心率為172 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 137.12 km

愛迪達 Zero 累積 : 58.1 km

GPX 上傳 | 11 years ago

柳坤煌, Francis 和其他 6 人說推

·


	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'54"	00:08'54"
2	08'08"	00:17'02"
3	08'27"	00:25'29"
4	07'27"	00:32'56"
5	07'04"	00:40'00"
6	09'25"	00:49'25"
7	10'56"	01:00'21"
8	08'11"	01:08'32"
9	08'21"	01:16'53"
10	09'44"	01:26'37"
11	08'59"	01:35'36"
12	09'43"	01:45'19"
13	07'41"	01:53'00"
14	07'57"	02:00'57"
15	07'29"	02:08'26"
16	05'24"	02:13'50"
17	05'15"	02:19'05"
18	05'54"	02:24'59"
19	05'19"	02:30'18"
20	05'25"	02:35'43"
21	07'20"	02:43'03"
22	05'34"	02:48'37"
23	05'25"	02:54'02"
24	07'27"	03:01'29"
25	06'17"	03:07'46"
26	05'45"	03:13'31"
26.8	05'25"	03:17'57"

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