黃小洲 2016/12/31 訓練日誌 | Marathon's World

黃小洲台北市
ID 227458

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半馬 | 01:44:24 | 04:54/km | 第16半馬

2016早安台北馬拉松城市邀請賽

官方成績
日期	2016-12-31
成績	01:44:24
總名次	67 / 1447
分組名次	21 / 309
平均速度	04:54/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'30")

00:26'30" (+02'54")

00:50'10" (+02'50")

10 km

(00:50'10")

00:23'40" (+00'04")

15 km

(01:13'46")

00:23'36"

00:47'20"

20 km

(01:37'30")

00:23'44" (+00'08")

Finish

(01:44:24)

日期: 2016-12-31 07:01 - 平均心率: 176 - 卡路里: 949 Cal - 平均步頻: 188 - 溫度: 18°C - 濕度: 83%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'34"

(05'34")

05'34" (+01'05")

1000 / 1000

2

05'15"

(10'50")

05'15" (+00'46")

1000 / 2000

3

05'32"

(16'23")

05'32" (+01'03")

1000 / 3000

4

05'04"

(21'27")

05'04" (+00'35")

1000 / 4000

5

05'01"

(26'29")

05'01" (+00'32")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 21

賽後評分: 補給普通，路線普通！完賽禮區有點遠！今年變小方巾！感覺有點失落！
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	127~154	65~79%
2:M馬拉松配速區	154~174	79~89%
3:T乳酸耐力區	174~180	89~92%
4:A無氧耐力區	180~191	92~97.5%
5:I最大耗氧區	191~196	97.5~100%
最大心率為196 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 213.67 km

ASICS 虎走3 累積 : 2237.8 km

TCX 上傳 | 8 years ago

Jackiechiu, Drgan 1 和其他 6 人說推

·

人渝🏊‍♀️🐟 早上好，恭喜完賽，新的一年順心平安^_^

2016-12-31 10:16 ·

Vanessa🎀 恭喜完賽

2016-12-31 10:16 ·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'35"	00:05'35"
2	05'16"	00:10'51"
3	05'33"	00:16'24"
4	05'04"	00:21'28"
5	05'02"	00:26'30"
6	05'12"	00:31'42"
7	04'39"	00:36'21"
8	04'37"	00:40'58"
9	04'42"	00:45'40"
10	04'30"	00:50'10"
11	04'46"	00:54'56"
12	04'35"	00:59'31"
13	04'55"	01:04'26"
14	04'34"	01:09'00"
15	04'46"	01:13'46"
16	05'04"	01:18'50"
17	04'44"	01:23'34"
18	04'50"	01:28'24"
19	04'29"	01:32'53"
20	04'37"	01:37'30"
21	04'37"	01:42'07"
21.5	04'26"	01:44'25"

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朋友動態

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