陳昱誠 2017/01/08 訓練日誌 | Marathon's World

陳昱誠台中
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半馬 | 01:45:44 | 05:00/km | 第11半馬

第三屆龍井花田全國馬拉松賽

官方成績
日期	2017-01-08
成績	01:45:44
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:00/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'05")

00:23'05"

00:47'29"

10 km

(00:47'29")

00:24'24" (+01'19")

15 km

(01:12'39")

00:25'10" (+02'05")

00:51'16" (+03'47")

20 km

(01:38'45")

00:26'06" (+03'01")

Finish

(01:45:44)

日期: 2017-01-08 07:40 - 地點: 龍井 - 平均心率: 167 - 卡路里: 1348 Cal - 總步數: 17998 - 平均步頻: 170 - 平均步幅: 119 cm - 溫度: 20°C - 濕度: 77%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

04'29"

(04'29")

04'27" (+00'02")

1006 / 1006

178 / 125

2

04'26"

(08'55")

04'25"

1001 / 2007

177 / 127

3

04'40"

(13'35")

04'38" (+00'13")

1006 / 3013

171 / 126

4

04'44"

(18'19")

04'43" (+00'18")

1003 / 4017

171 / 123

5

04'50"

(23'09")

04'48" (+00'23")

1006 / 5023

170 / 122

展開計圈分析

第二次跑，進步了^^

賽前宣言: 第二次參加，GoGo~

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~148	65~79%
2:M馬拉松配速區	148~167	79~89%
3:T乳酸耐力區	167~172	89~92%
4:A無氧耐力區	172~183	92~97.5%
5:I最大耗氧區	183~188	97.5~100%
最大心率為188 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 100.79 km

MW Watch 上傳 | 7 years ago

於菌頡, 刺客和其他 6 人說推

·

key man 恭喜完賽！速度很棒！

2017-01-08 09:48 ·

1 個人推

陳昱誠謝啦～

2017-01-08 10:21 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 121~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'29"	00:04'29"
2	04'26"	00:08'55"
3	04'37"	00:13'32"
4	04'47"	00:18'19"
5	04'46"	00:23'05"
6	04'50"	00:27'55"
7	04'49"	00:32'44"
8	04'55"	00:37'39"
9	04'56"	00:42'35"
10	04'54"	00:47'29"
11	04'56"	00:52'25"
12	04'47"	00:57'12"
13	05'00"	01:02'12"
14	05'18"	01:07'30"
15	05'09"	01:12'39"
16	05'13"	01:17'52"
17	05'07"	01:22'59"
18	05'10"	01:28'09"
19	05'07"	01:33'16"
20	05'29"	01:38'45"
21	04'52"	01:43'37"
21.4	04'48"	01:45'45"

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