瑪力歐🇹🇼🏃‍♂️🏃‍♂️ 2017/01/08 訓練日誌

瑪力歐🇹🇼🏃‍♂️🏃‍♂️ 澎湖
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瑪力歐🇹🇼🏃‍♂️🏃‍♂️

全馬 | 03:34:17 | 05:04/km | 第129馬

第三屆龍井花田全國馬拉松賽

官方成績
日期	2017-01-08
成績	03:34:17
總名次	86 / 1714
分組名次	15 / 417
平均速度	05:04/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:22'55")

00:22'55"

00:46'22"

10 km

(00:46'22")

00:23'27" (+00'32")

15 km

(01:10'32")

00:24'10" (+01'15")

00:47'50" (+01'28")

20 km

(01:34'12")

00:23'40" (+00'45")

25 km

(01:58'37")

00:24'25" (+01'30")

00:50'30" (+04'08")

30 km

(02:24'42")

00:26'05" (+03'10")

35 km

(02:52'44")

00:28'02" (+05'07")

00:56'58" (+10'36")

40 km

(03:21'40")

00:28'56" (+06'01")

Finish

(03:34:17)

日期: 2017-01-08 07:29 - 地點: 龍井花田會場 - 平均心率: 64 - 卡路里: 469 Cal - 總步數: 38400 - 平均步頻: 178 - 平均步幅: 110 cm - 溫度: 20°C - 濕度: 77%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

04'44"

(04'44")

04'41" (+00'17")

1009 / 1009

179 / 118

04'26"

(09'10")

04'24"

1004 / 2014

186 / 121

04'32"

(13'42")

04'31" (+00'07")

1002 / 3016

186 / 118

04'35"

(18'17")

04'33" (+00'09")

1007 / 4023

185 / 118

04'38"

(22'55")

04'37" (+00'13")

1001 / 5024

182 / 118

展開計圈分析

04'42"

(27'37")

04'40" (+00'16")

1006 / 6031

181 / 118

04'42"

(32'19")

04'39" (+00'15")

1008 / 7039

185 / 115

04'51"

(37'10")

04'47" (+00'23")

1010 / 8050

177 / 117

04'40"

(41'50")

04'39" (+00'15")

1002 / 9052

184 / 116

04'35"

(46'25")

04'32" (+00'08")

1008 / 10061

178 / 123

04'37"

(51'02")

04'35" (+00'11")

1005 / 11067

183 / 118

04'45"

(55'47")

04'42" (+00'18")

1007 / 12074

186 / 113

04'52"

(01:00'39")

04'51" (+00'27")

1002 / 13076

174 / 117

04'53"

(01:05'32")

04'52" (+00'28")

1003 / 14080

180 / 114

05'03"

(01:10'35")

05'01" (+00'37")

1003 / 15083

178 / 111

04'54"

(01:15'29")

04'51" (+00'27")

1006 / 16090

171 / 119

04'43"

(01:20'12")

04'40" (+00'16")

1008 / 17099

183 / 116

04'43"

(01:24'55")

04'41" (+00'17")

1003 / 18103

174 / 122

04'37"

(01:29'32")

04'36" (+00'12")

1002 / 19105

177 / 122

04'43"

(01:34'15")

04'41" (+00'17")

1005 / 20110

184 / 115

04'52"

(01:39'07")

04'50" (+00'26")

1005 / 21116

182 / 113

05'10"

(01:44'17")

05'07" (+00'43")

1007 / 22123

165 / 117

04'48"

(01:49'05")

04'45" (+00'21")

1010 / 23134

180 / 116

04'55"

(01:54'00")

04'52" (+00'28")

1007 / 24141

178 / 114

04'44"

(01:58'44")

04'40" (+00'16")

1011 / 25153

174 / 122

04'53"

(02:03'37")

04'52" (+00'28")

1002 / 26155

178 / 114

05'18"

(02:08'55")

05'17" (+00'53")

1001 / 27156

172 / 109

05'14"

(02:14'09")

05'10" (+00'46")

1011 / 28167

180 / 106

05'10"

(02:19'19")

05'06" (+00'42")

1012 / 29179

182 / 107

05'30"

(02:24'49")

05'28" (+01'04")

1004 / 30184

174 / 104

05'20"

(02:30'09")

05'19" (+00'55")

1002 / 31187

182 / 103

05'35"

(02:35'44")

05'34" (+01'10")

1002 / 32190

182 / 98

05'55"

(02:41'39")

05'51" (+01'27")

1008 / 33199

171 / 99

05'36"

(02:47'15")

05'33" (+01'09")

1006 / 34206

179 / 100

05'39"

(02:52'54")

05'37" (+01'13")

1003 / 35209

181 / 98

06'00"

(02:58'54")

05'59" (+01'35")

1001 / 36211

167 / 99

05'41"

(03:04'35")

05'40" (+01'16")

1002 / 37213

182 / 96

05'32"

(03:10'07")

05'31" (+01'07")

1001 / 38215

183 / 98

06'04"

(03:16'11")

06'02" (+01'38")

1005 / 39220

169 / 97

05'39"

(03:21'50")

05'38" (+01'14")

1002 / 40223

178 / 99

05'55"

(03:27'45")

05'54" (+01'30")

1002 / 41225

172 / 98

04'44"

(03:32'29")

04'43" (+00'19")

1002 / 42228

184 / 114

身體狀況不佳，後半程有一大段沿路逆風，跑得很辛苦，這次花田馬大會佛心來也，分組412取20名，僥倖獲分組15!

賽前宣言: 加油

賽後評分: 大致上不錯
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~148	65~79%
2:M馬拉松配速區	148~167	79~89%
3:T乳酸耐力區	167~172	89~92%
4:A無氧耐力區	172~183	92~97.5%
5:I最大耗氧區	183~188	97.5~100%
最大心率為188 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 302.54 km

亞瑟士虎走4 TJR283-4 累積 : 911.5 km

MW Watch 上傳 | 7 years ago

Kent Hong （見成）, 莊秀菊(動魂) 和其他 44 人說推

留言

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瑪力歐🇹🇼🏃‍♂️🏃‍♂️ 感謝大家的鼓勵!

2017-01-09 09:31 ·

許崑柱恭禧漂亮完賽！

2017-01-22 15:42 ·


	目標心跳區間: 109~ 142

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'44"	00:04'44"
2	04'26"	00:09'10"
3	04'32"	00:13'42"
4	04'32"	00:18'14"
5	04'41"	00:22'55"
6	04'39"	00:27'34"
7	04'41"	00:32'15"
8	04'52"	00:37'07"
9	04'40"	00:41'47"
10	04'35"	00:46'22"
11	04'37"	00:50'59"
12	04'45"	00:55'44"
13	04'55"	01:00'39"
14	04'50"	01:05'29"
15	05'03"	01:10'32"
16	04'53"	01:15'25"
17	04'44"	01:20'09"
18	04'43"	01:24'52"
19	04'35"	01:29'27"
20	04'45"	01:34'12"
21	04'52"	01:39'04"
22	05'06"	01:44'10"
23	04'49"	01:48'59"
24	04'55"	01:53'54"
25	04'43"	01:58'37"
26	04'53"	02:03'30"
27	05'19"	02:08'49"
28	05'10"	02:13'59"
29	05'10"	02:19'09"
30	05'33"	02:24'42"
31	05'20"	02:30'02"
32	05'32"	02:35'34"
33	05'53"	02:41'27"
34	05'38"	02:47'05"
35	05'39"	02:52'44"
36	06'00"	02:58'44"
37	05'41"	03:04'25"
38	05'32"	03:09'57"
39	06'03"	03:16'00"
40	05'40"	03:21'40"
41	05'55"	03:27'35"
42	04'44"	03:32'19"
42.4	05'02"	03:34'32"