徐裕能 2017/01/08 訓練日誌

徐裕能桃園
ID 209205

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徐裕能

全馬 | 04:12:42 | 05:59/km | 第21馬

第三屆龍井花田全國馬拉松賽

官方成績
日期	2017-01-08
成績	04:12:42
總名次	303 / 1731
分組名次	125 / 577
平均速度	05:59/km

官方證書

徐裕能

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'53")

00:28'53" (+00'44")

00:57'10"

10 km

(00:57'10")

00:28'17" (+00'08")

15 km

(01:25'19")

00:28'09"

00:57'16" (+00'06")

20 km

(01:54'26")

00:29'07" (+00'58")

25 km

(02:23'41")

00:29'15" (+01'06")

01:00'48" (+03'38")

30 km

(02:55'14")

00:31'33" (+03'24")

35 km

(03:26'19")

00:31'05" (+02'56")

01:02'52" (+05'42")

40 km

(03:58'06")

00:31'47" (+03'38")

Finish

(04:12:42)

日期: 2017-01-08 07:30 - 地點: 花現龍井路跑 - 天氣: 熱 - 平均心率: 136 - 卡路里: 2051 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 20°C - 濕度: 77%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'04"

(06'04")

06'04" (+00'59")

1000 / 1000

05'34"

(11'39")

05'34" (+00'29")

1000 / 2000

05'44"

(17'23")

05'44" (+00'39")

1000 / 3000

05'34"

(22'57")

05'34" (+00'29")

1000 / 4000

05'54"

(28'52")

05'54" (+00'49")

1000 / 5000

展開計圈分析

桃園

徐裕能

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桃園

徐裕能

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賽前宣言: 龍井繽紛油菜花海領獎趣

賽後評分: 花海美麗補給不錯跑進工業區空氣品質不佳
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~157	79~89%
3:T乳酸耐力區	157~162	89~92%
4:A無氧耐力區	162~172	92~97.5%
5:I最大耗氧區	172~177	97.5~100%
最大心率為177 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 144.43 km

Y拖累積 : 9279.1 km

TCX 上傳 | 8 years ago

劉慶瑞, 智源和其他 10 人說推

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tien yu 恭喜完賽！

2017-01-09 06:06 ·

1 個人推

劉慶瑞恭喜完賽！！

2017-01-09 19:22 ·


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'05"	00:06'05"
2	05'34"	00:11'39"
3	05'45"	00:17'24"
4	05'34"	00:22'58"
5	05'55"	00:28'53"
6	05'21"	00:34'14"
7	05'29"	00:39'43"
8	05'54"	00:45'37"
9	05'27"	00:51'04"
10	06'06"	00:57'10"
11	05'21"	01:02'31"
12	05'36"	01:08'07"
13	06'04"	01:14'11"
14	05'23"	01:19'34"
15	05'45"	01:25'19"
16	06'54"	01:32'13"
17	05'24"	01:37'37"
18	06'28"	01:44'05"
19	05'06"	01:49'11"
20	05'15"	01:54'26"
21	05'33"	01:59'59"
22	06'50"	02:06'49"
23	05'23"	02:12'12"
24	06'01"	02:18'13"
25	05'28"	02:23'41"
26	05'21"	02:29'02"
27	07'36"	02:36'38"
28	05'05"	02:41'43"
29	05'29"	02:47'12"
30	08'02"	02:55'14"
31	05'22"	03:00'36"
32	05'43"	03:06'19"
33	08'43"	03:15'02"
34	05'29"	03:20'31"
35	05'48"	03:26'19"
36	07'29"	03:33'48"
37	05'38"	03:39'26"
38	05'50"	03:45'16"
39	07'10"	03:52'26"
40	05'40"	03:58'06"
41	06'33"	04:04'39"
42	05'48"	04:10'27"
42.3	05'56"	04:12'31"