李成國 2017/01/08 訓練日誌 | Marathon's World

李成國高雄
ID 88337

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恭喜完成了第 50 馬

全馬 | 04:29:50 | 06:23/km | 第50馬

第三屆龍井花田全國馬拉松賽

官方成績
日期	2017-01-08
成績	04:29:50
總名次	471 / 1731
分組名次	190 / 577
平均速度	06:23/km

官方證書

李成國

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:33'49")

00:33'49" (+06'43")

01:00'55" (+00'48")

10 km

(01:00'55")

00:27'06"

15 km

(01:29'07")

00:28'12" (+01'06")

01:00'07"

20 km

(02:01'02")

00:31'55" (+04'49")

25 km

(02:30'40")

00:29'38" (+02'32")

01:02'35" (+02'28")

30 km

(03:03'37")

00:32'57" (+05'51")

35 km

(03:39'11")

00:35'34" (+08'28")

01:12'35" (+12'28")

40 km

(04:16'12")

00:37'01" (+09'55")

Finish

(04:29:50)

日期: 2017-01-08 07:30 - 平均心率: 136 - 卡路里: 3038 Cal - 溫度: 20°C - 濕度: 77%

賽前宣言: 加油堅持到底，領30馬獎

賽後評分: 整體而言都不錯，工作人員辛苦了。
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	108~131	65~79%
2:M馬拉松配速區	131~148	79~89%
3:T乳酸耐力區	148~153	89~92%
4:A無氧耐力區	153~162	92~97.5%
5:I最大耗氧區	162~167	97.5~100%
最大心率為167 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 249.27 km

NB 890V5-2 累積 : 1837.0 km

GPX 上傳 | 8 years ago

大黃蜂, Bryant 和其他 108 人說推

·

觀看另 40 則留言

larrywengtw 恭喜完賽。

2017-01-11 22:32 ·

林尹雅恭喜完賽！

2017-01-11 23:11 ·


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'21"	00:06'21"
2	06'11"	00:12'32"
3	06'00"	00:18'32"
4	06'06"	00:24'38"
5	09'11"	00:33'49"
6	05'13"	00:39'02"
7	05'33"	00:44'35"
8	05'32"	00:50'07"
9	05'41"	00:55'48"
10	05'07"	01:00'55"
11	05'26"	01:06'21"
12	05'29"	01:11'50"
13	05'36"	01:17'26"
14	05'28"	01:22'54"
15	06'13"	01:29'07"
16	09'18"	01:38'25"
17	05'46"	01:44'11"
18	05'48"	01:49'59"
19	05'27"	01:55'26"
20	05'36"	02:01'02"
21	05'42"	02:06'44"
22	07'02"	02:13'46"
23	05'41"	02:19'27"
24	05'38"	02:25'05"
25	05'35"	02:30'40"
26	05'40"	02:36'20"
27	07'50"	02:44'10"
28	05'54"	02:50'04"
29	05'46"	02:55'50"
30	07'47"	03:03'37"
31	06'26"	03:10'03"
32	06'35"	03:16'38"
33	09'04"	03:25'42"
34	06'24"	03:32'06"
35	07'05"	03:39'11"
36	07'21"	03:46'32"
37	07'50"	03:54'22"
38	06'49"	04:01'11"
39	08'51"	04:10'02"
40	06'10"	04:16'12"
41	06'21"	04:22'33"
42	05'30"	04:28'03"
42.4	04'47"	04:29'56"

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