Lester.tai 2017/02/12 訓練日誌

Lester.tai 台南
ID 181492

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Lester.tai

全馬 | 03:42:39 | 05:16/km | 第28馬

2017臺灣燈會馬拉松(點亮雲林輝耀虎尾千歲庇佑共饗福安)

官方成績
日期	2017-02-12
成績	03:42:39
總名次	88 / 1064
分組名次	- / -
平均速度	05:16/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'02")

00:25'02" (+00'18")

00:49'46"

10 km

(00:49'46")

00:24'44"

15 km

(01:14'44")

00:24'58" (+00'14")

00:50'00" (+00'14")

20 km

(01:39'46")

00:25'02" (+00'18")

25 km

(02:06'08")

00:26'22" (+01'38")

00:53'56" (+04'10")

30 km

(02:33'42")

00:27'34" (+02'50")

35 km

(03:00'56")

00:27'14" (+02'30")

00:55'28" (+05'42")

40 km

(03:29'10")

00:28'14" (+03'30")

Finish

(03:42:39)

日期: 2017-02-12 07:00 - 總爬升: 243 m - 平均心率: 162 - 卡路里: 2620 Cal - 平均步頻: 190 - 溫度: 12°C - 濕度: 66%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'58"

(04'58")

04'58" (+00'05")

1000 / 1000

05'03"

(10'01")

05'03" (+00'10")

1000 / 2000

05'00"

(15'02")

05'00" (+00'07")

1000 / 3000

04'59"

(20'02")

04'59" (+00'06")

1000 / 4000

04'59"

(25'01")

04'59" (+00'06")

1000 / 5000

展開計圈分析

天氣、路線加持，破PB

賽後評分: 補給到位，但後段里程標示出錯了
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 221.37 km

adidas adizero adios boost 2 m (new) 累積 : 1502.7 km

TCX 上傳 | 7 years ago

吳念祖, 蔡川和其他 5 人說推

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陳榮興恭喜完賽！讚

2017-02-12 13:22 ·

1 個人推

陳小龍恭喜再破pb

2017-02-12 15:15 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'59"	00:04'59"
2	05'03"	00:10'02"
3	05'00"	00:15'02"
4	05'00"	00:20'02"
5	05'00"	00:25'02"
6	04'59"	00:30'01"
7	04'55"	00:34'56"
8	04'54"	00:39'50"
9	05'00"	00:44'50"
10	04'56"	00:49'46"
11	05'02"	00:54'48"
12	04'58"	00:59'46"
13	04'58"	01:04'44"
14	04'59"	01:09'43"
15	05'01"	01:14'44"
16	04'58"	01:19'42"
17	05'01"	01:24'43"
18	04'59"	01:29'42"
19	04'58"	01:34'40"
20	05'06"	01:39'46"
21	04'58"	01:44'44"
22	05'03"	01:49'47"
23	05'24"	01:55'11"
24	05'42"	02:00'53"
25	05'15"	02:06'08"
26	05'43"	02:11'51"
27	05'25"	02:17'16"
28	05'44"	02:23'00"
29	05'23"	02:28'23"
30	05'19"	02:33'42"
31	05'32"	02:39'14"
32	05'16"	02:44'30"
33	05'22"	02:49'52"
34	05'45"	02:55'37"
35	05'19"	03:00'56"
36	05'25"	03:06'21"
37	05'43"	03:12'04"
38	05'26"	03:17'30"
39	05'52"	03:23'22"
40	05'48"	03:29'10"
41	05'44"	03:34'54"
42	06'09"	03:41'03"
42.3	04'45"	03:42'41"