Fat Lam 2017/02/12 訓練日誌

Fat Lam 香港
ID 160243

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Fat Lam

恭喜完成了初馬

全馬 | 04:18:13 | 06:07/km | 第1馬

2017渣打香港馬拉松

官方成績
日期	2017-02-12
成績	04:18:13
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:07/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'15")

00:27'15" (+01'13")

00:53'17"

10 km

(00:53'17")

00:26'02"

15 km

(01:20'47")

00:27'30" (+01'28")

00:55'14" (+01'57")

20 km

(01:48'31")

00:27'44" (+01'42")

25 km

(02:16'29")

00:27'58" (+01'56")

00:59'08" (+05'51")

30 km

(02:47'39")

00:31'10" (+05'08")

35 km

(03:29'25")

00:41'46" (+15'44")

01:11'11" (+17'54")

40 km

(03:58'50")

00:29'25" (+03'23")

Finish

(04:18:13)

日期: 2017-02-12 06:10 - 總爬升: 890 m - 地點: 青馬大橋 - 天氣: 天陰 - 平均心率: 171 - 卡路里: 2468 Cal - 平均步頻: 180

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'53"

(06'53")

06'53" (+02'37")

1000 / 1000

05'38"

(12'32")

05'38" (+01'22")

1000 / 2000

04'16"

(16'49")

04'16"

1000 / 3000

05'06"

(21'55")

05'06" (+00'50")

1000 / 4000

05'06"

(27'02")

05'06" (+00'50")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 今年冇入青馬大橋，變左冇咁好玩！
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	124~151	65~79%
2:M馬拉松配速區	151~170	79~89%
3:T乳酸耐力區	170~176	89~92%
4:A無氧耐力區	176~187	92~97.5%
5:I最大耗氧區	187~192	97.5~100%
最大心率為192 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 165.10 km

aslcs GT2000 累積 : 572.0 km

TCX 上傳 | 7 years ago

Steven58, Ricky~959 和其他 10 人說推

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	目標心跳區間: 129~ 169

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'06"	00:07'06"
2	05'40"	00:12'46"
3	04'16"	00:17'02"
4	05'06"	00:22'08"
5	05'07"	00:27'15"
6	05'06"	00:32'21"
7	05'04"	00:37'25"
8	04'58"	00:42'23"
9	05'16"	00:47'39"
10	05'38"	00:53'17"
11	05'15"	00:58'32"
12	05'38"	01:04'10"
13	07'20"	01:11'30"
14	03'17"	01:14'47"
15	06'00"	01:20'47"
16	05'27"	01:26'14"
17	05'19"	01:31'33"
18	05'36"	01:37'09"
19	05'41"	01:42'50"
20	05'41"	01:48'31"
21	05'25"	01:53'56"
22	05'27"	01:59'23"
23	05'33"	02:04'56"
24	10'16"	02:15'12"
25	01'17"	02:16'29"
26	06'02"	02:22'31"
27	06'00"	02:28'31"
28	06'24"	02:34'55"
29	06'40"	02:41'35"
30	06'04"	02:47'39"
31	07'06"	02:54'45"
32	05'52"	03:00'37"
33	06'19"	03:06'56"
34	08'18"	03:15'14"
35	14'11"	03:29'25"
36	00'02"	03:29'27"
37	06'32"	03:35'59"
38	07'44"	03:43'43"
39	07'31"	03:51'14"
40	07'36"	03:58'50"
41	07'56"	04:06'46"
42	07'59"	04:14'45"
42.6	06'08"	04:18'27"