顏永中 2017/02/12 訓練日誌

顏永中南投
ID 301097

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顏永中

全馬 | 04:19:39 | 06:09/km | 第44馬

2017臺灣燈會馬拉松(點亮雲林輝耀虎尾千歲庇佑共饗福安)

官方成績
日期	2017-02-12
成績	04:19:39
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:09/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'33")

00:28'33" (+00'48")

00:56'18"

10 km

(00:56'18")

00:27'45"

15 km

(01:25'02")

00:28'44" (+00'59")

00:58'00" (+01'42")

20 km

(01:54'18")

00:29'16" (+01'31")

25 km

(02:24'24")

00:30'06" (+02'21")

01:01'09" (+04'51")

30 km

(02:55'27")

00:31'03" (+03'18")

35 km

(03:28'00")

00:32'33" (+04'48")

01:07'32" (+11'14")

40 km

(04:02'59")

00:34'59" (+07'14")

Finish

(04:19:39)

日期: 2017-02-12 07:00 - 總爬升: 442 m - 平均心率: 167 - 卡路里: 2662 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 12°C - 濕度: 66%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'32"

(06'32")

06'32" (+01'12")

1000 / 1000

05'29"

(12'02")

05'29" (+00'09")

1000 / 2000

05'28"

(17'31")

05'28" (+00'08")

1000 / 3000

05'26"

(22'57")

05'26" (+00'06")

1000 / 4000

05'35"

(28'32")

05'35" (+00'15")

1000 / 5000

展開計圈分析

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賽前宣言: 順利玩賽！

賽後評分: 當日天氣溫度適合跑馬，補給不錯，志工熱情 !
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	128~156	65~79%
2:M馬拉松配速區	156~176	79~89%
3:T乳酸耐力區	176~182	89~92%
4:A無氧耐力區	182~193	92~97.5%
5:I最大耗氧區	193~198	97.5~100%
最大心率為198 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 166.95 km

TCX 上傳 | 7 years ago

呂文裕, 葉竹山和其他 3 人說推

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	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'33"	00:06'33"
2	05'30"	00:12'03"
3	05'28"	00:17'31"
4	05'27"	00:22'58"
5	05'35"	00:28'33"
6	05'48"	00:34'21"
7	05'28"	00:39'49"
8	05'31"	00:45'20"
9	05'34"	00:50'54"
10	05'24"	00:56'18"
11	05'28"	01:01'46"
12	05'56"	01:07'42"
13	05'32"	01:13'14"
14	05'34"	01:18'48"
15	06'14"	01:25'02"
16	05'37"	01:30'39"
17	06'14"	01:36'53"
18	05'41"	01:42'34"
19	05'39"	01:48'13"
20	06'05"	01:54'18"
21	05'36"	01:59'54"
22	06'06"	02:06'00"
23	05'49"	02:11'49"
24	06'38"	02:18'27"
25	05'57"	02:24'24"
26	06'31"	02:30'55"
27	05'49"	02:36'44"
28	06'35"	02:43'19"
29	05'55"	02:49'14"
30	06'13"	02:55'27"
31	07'17"	03:02'44"
32	05'59"	03:08'43"
33	06'16"	03:14'59"
34	06'21"	03:21'20"
35	06'40"	03:28'00"
36	06'40"	03:34'40"
37	06'50"	03:41'30"
38	08'22"	03:49'52"
39	06'25"	03:56'17"
40	06'42"	04:02'59"
41	07'27"	04:10'26"
42	06'52"	04:17'18"
42.5	05'13"	04:19'40"