Sheng-Wei Wang 2016/11/20 訓練日誌 | Marathon's World

Sheng-Wei Wang 宜蘭
ID 258718

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恭喜完成了初半馬

半馬 | 02:55:26 | 08:18/km | 第1半馬

2016宜蘭縣冬山河水岸馬拉松

官方成績
日期	2016-11-20
成績	02:55:26
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:18/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:37'06")

00:37'06"

01:15'58"

10 km

(01:15'58")

00:38'52" (+01'46")

15 km

(01:59'24")

00:43'26" (+06'20")

01:31'20" (+15'22")

20 km

(02:47'18")

00:47'54" (+10'48")

Finish

(02:55:26)

日期: 2016-11-20 07:03 - 總爬升: 104 m - 地點: 冬山河 - 天氣: 涼爽 - 平均心率: 153 - 卡路里: 1726 Cal - 溫度: 25°C - 濕度: 82%

賽前宣言: 跑完就好

賽後評分: 少了幾百公尺
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 36.51 km

李寧环弓2016 累積 : 377.5 km

GPX 上傳 | 7 years ago

·


	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'21"	00:08'21"
2	06'58"	00:15'19"
3	07'15"	00:22'34"
4	07'12"	00:29'46"
5	07'20"	00:37'06"
6	08'17"	00:45'23"
7	07'10"	00:52'33"
8	07'37"	01:00'10"
9	08'03"	01:08'13"
10	07'45"	01:15'58"
11	08'10"	01:24'08"
12	08'45"	01:32'53"
13	08'30"	01:41'23"
14	08'20"	01:49'43"
15	09'41"	01:59'24"
16	09'09"	02:08'33"
17	08'51"	02:17'24"
18	10'43"	02:28'07"
19	10'05"	02:38'12"
20	09'06"	02:47'18"
20.9	08'41"	02:55'26"

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